Причины плохого самочувствия и способы его улучшения

 

 

Диета и образ жизни играют чрезвычайно важную роль в повышении или истощении энергетических уровней. Определение слабых мест в вашей физической и умственной энергии является важным первым шагом в определении стратегий питания и образа жизни, которые могут вам помочь. Существует множество причин, почему вы постоянно чувствуете усталость, но вот некоторые из общих факторов.

1. Энергия

Если вы склонны к употреблению кофеина или сахара для быстрого взрыва энергии, а спад энергии в середине дня - это знакомое чувство для вас, тогда есть вероятность, что вам нужно сосредоточиться на вашем уровне сахара в крови.

Высокие уровни сахара в крови могут быть утомительными для организма, вы будете чувствовать себя уставшими и раздражительными. Другими типичными симптомами дисбаланса сахара в крови являются бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

3 способа стабилизации уровня сахара в крови ...

Ешьте белок (например, мясо, рыбу, яйца, бобовые, семена) и клетчатку при каждом приеме пищи.

Выбирайте низкоуглеводные углеводы, такие как хлеб, коричневый рис.

Избегайте длинных промежутков между приемами пищи: старайтесь принимать еду или закуски примерно каждые 3 часа.

2. Стресс

Магний активирует ферменты, которые начинают всю цепную реакцию производства энергии в организме, поэтому, если у вас низкий магний, ваш внутренний двигатель просто не запустится.

Магний является многозадачником минералов и отвечает за целый ряд различных функций, включая спокойствие нервной системы, регулирование реакции стресса и поддержание функции мышц. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень магния, включают мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащённое сердцебиение.

3. Слабость и отсутствие выносливости

Если у вас низкий уровень железа, вы, вероятно, почувствуете себя истощенным и слабым. Железо является важным компонентом гемоглобина, который является белком, обнаруженным в эритроцитах, который переносит кислород вокруг тела, заправляя мозг, мышцы, ткани и клетки. Дефицит железа особенно распространен среди женщин, которые регулярно испытывают тяжелые менструальные периоды, потому что кислород, который вам нужен для производства энергии, не доходит до клеток тела.

Другие типичные симптомы дефицита железа включают головные боли, бледную кожу, учащённое сердцебиение, хрупкие волосы и потерю аппетита.

3 способа повысить уровень вашего железа ...

Попробуйте выбрать более необычные виды красного мяса, такие как оленина или печень, поскольку они содержат в 2-3 раза больше железа на 100 г в виде говядины или ягненка.

Смешайте продукты, богатые витамином С, с растительными источниками железа, так как это поможет увеличить поглощение железа.

4. Снижение концентрации, памяти и мотивации

Это может быть связано с отсутствием определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими связями в цепной реакции производства энергии. Дефицит B1 (тиамина) связан с раздражительностью, плохой памятью и концентрацией; низкий уровень B9 (фолат) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток B12 может привести к уменьшению памяти и путанице.

Как хронический стресс, так и регулярное употребление алкоголя истощают витамины группы В. Витамин B12 содержится только в животных источниках белка, таких как мясо, рыба или яйца.

5. Усталость

Кофеин - мощный стимулятор, который может нарушить нервную систему, вызывая беспокойство и нервозность. Это обычная причина бессонницы, и высокий уровень кофе также может блокировать поглощение железа. Стоит помнить, что кофе - не единственный источник кофеина - крепкий черный чай содержит почти столько же кофеина, сколько один эспрессо; зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай; кола и энергетические напитки также содержат кофеин, как и шоколад!