6 причин, по которым вам следует больше спать

По мнению экспертов, спокойный ночной отдых является ключевым для вашего здоровья и производительности.

1. Сон необходим для правильной иммунной функции. Ваше тело выпускает белки, называемые цитокинами, во время сна, некоторые типы которых помогают вашему телу бороться с инфекциями и уменьшать воспаление. Вы производите меньше этих продуктивных белков, когда не отдыхаете, а также более низкие уровни антител и клеток, связанных с инфекцией. Возможно, поэтому вы, скорее всего, заболеете, когда устали, и будете болеть дольше.

2. ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ФУНКЦИИ ПАМЯТИ.

Сон также важен для вашей памяти. Во время сна мозг очень активен в сортировке памяти и освобождении воспоминаний, которые не очень актуальны. Исследования также показывают, что сон помогает с сохранением памяти. В то время как основные механизмы все еще изучаются, одно исследование, предположило, что новые соединения, называемые синапсами, образуют между нервными клетками во время сна и помогают хранить воспоминания.

3. С лишением сна вы рискуете получить чувство голода. Это потому, что ваше тело высвобождает больше гормона, называемого грелин. Он стимулирует аппетит, в частности, для простых углеводов, сахаров и жиров. Это типы продуктов питания, которые, скорее всего, приведут к увеличению индекса массы тела и подвергают людей риску ожирения.

Между тем, ваше тело также производит меньше регулирующего аппетит гормона, называемого лептином.

4. Лишение сна приводит к ухудшению когнитивных или моторных характеристик.

Поскольку отсутствие сна также снижает возможности принятия решений, сложнее оценить, насколько вы устали. Поэтому вы продолжаете заниматься повседневной рутиной.

5. Вашим клеткам также нужен сон. Сон необходим для клеточного ремонта и иммунной функции, может помочь организму бороться и предотвратить превращение здоровых клеток в раковые клетки.

6. СОН ОЧИСТИТ ВАШ МОЗГ.

Сон имеет решающее значение для очистки метаболитов и токсинов, которые накапливаются [в мозге] в течение дня. Это делается прежде всего через глифматическую систему, систему, которая истощает отходы из мозга спинномозговой жидкостью, когда вы спите клетки в вашем мозгу могут сокращаться, позволяя цереброспинальной жидкости смывать накопленные отходы.

 

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна - это апноэ во сне, хроническая бессонница. У других людей может быть беспокойство, которое заставляет их бодрствовать.