Belmed.by IT && Медицина

6 продуктов, улучшающих настроение, которые нужно иметь на кухне когда вы страдаете от депрессии

08.02.2018

 

1. Рыба

Согласно исследованиям, люди с дефицитом омега-3 могут быть более восприимчивыми к депрессии и низкому настроению, так как эти жирные кислоты составляют большой процент нашей мозговой ткани. Около 60% сухого веса головного мозга жира, около 30% от него в виде омега-3. Употребление лосося, скумбрии и сардин регулярно будет поддерживать ваш мозг здоровым и улучшает ваше настроение, удерживая клетки мозга гибкими, поэтому химикаты обмена веществ мозга - нейротрансмиттеры - могут работать более эффективно.

Сколько нужно? По крайней мере, одна порция (140 г) в неделю.

2. Бананы

Бананы содержат аминокислоту триптофан, а также витамины А, В6 и С, клетчатку, калий, фосфор, железо и углеводы. Усиливающие углеводы помогают в поглощении триптофана в мозге, в то время как витамин B6 помогает превратить триптофан в серотонин, повышающий настроение. Из-за его способности повышать уровень серотонина, триптофан использовался для лечения различных состояний, таких как бессонница, депрессия и тревога.

3. Курица и индейка

Курица и грудка индейки также помогают увеличить потребление аминокислоты триптофана, который организм использует, чтобы сделать серотонин - одним из самых важных нейротрансмиттеров, когда дело касается настроения. Это также помогает сделать гормон мелатонин, который регулирует сон. Бережливая домашняя птица также содержит еще одну аминокислоту, называемую тирозином, которая может помочь уменьшить симптомы депрессии.

4. Вода

Вода чрезвычайно важна для правильного функционирования наших тел - и даже наименьшая степень потери воды может нанести ущерб нашему физическому и умственному благополучию.

5. Темный шоколад

Небольшая плитка темного шоколада заставляет мозг выпускать эндорфины и повышать уровень серотонина. Результаты показали, что люди, которые едят шоколад производят меньше гормонов стресса и их уровни беспокойства уменьшаются.

6. Устрицы

Они высоки в цинке, который необходим для производства энергии и здоровья мозга. Устрицы также содержат белок, богатый аминокислотным тирозином, который, как мы говорили ранее, использует ваш мозг для производства химических веществ, необходимых для улучшения психической функции и повышения вашего настроения.

3 продукта, которые плохо влияют на ваше настроение

1. Кофеин

Напитки с высоким содержанием кофеина могут привести к обезвоживанию, делая вас раздражительными, нервными и склонными к головным болям.

2. Сахар

Секрет заключается в том, чтобы избегать сладких продуктов, которые дают мгновенный результат, а за этим последует внезапный энергетический спад. И с этим уйдет ваше настроение.

3. Алкоголь

Хотя алкоголь может на короткое время вызвать приятное и расслабленное состояние, но позже вы будете чувствовать себя раздражительным и тревожным.

Смотрите также