Почему ваше тело дёргается, когда вы засыпаете?
Итак, что их вызывает? И можно ли их остановить? Здесь мы подробно рассмотрим, как вы можете контролировать свои подергивания перед сном...
Рывки возникают, когда ваши мышцы, обычно мышцы ног, невольно сокращаются и, хотя конкретных пояснений о том, почему это происходит, не существует, но есть несколько теорий относительно того, что может их вызвать. Тем не менее рывки случаются, когда одна часть мозга уходит спать быстрее, чем другие части мозга.
Любые привычки перед сном, такие как употребление кофеина или энергичные упражнения, могут увеличить ваши шансы испытать толчки.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и перед сном следите за тем, чтобы ваши действия были расслабленными.
Непроизвольные вздрагивания заставляют просыпаться. Иногда пугают. И с этим нужно что-то делать. Хочется, чтобы засыпание проходило спокойно и плавно. Версий происхождений вздрагиваний несколько. Но, скорее всего, провоцирующий фактор один – чрезмерное нервное, эмоциональное или физическое напряжение в течение дня. Многие люди отмечают, что вздрагивают они после сильного эмоционального потрясения или значительной мышечной нагрузки.
Другие простые шаги для улучшения сна:
- Старайтесь избегать снотворных препаратов.
- Удостоверьтесь, что в вашей комнате идеальная температура для сна: не слишком жарко или холодно.
- Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
- Принудительное затемнение, чтобы вы спали в полной темноте.
