Несколько советов, которые помогут вам хорошо спать и лучше себя чувствовать

 

 

Сон имеет первостепенное значение для нашего психического и физического здоровья, хотя многие из нас даже не думают об этом.

В настоящее время многие не получают рекомендуемые восемь часов сна; каждый пятый признается, что он не спит до 12 вечера и просыпается в 6:30 утра в течение всей недели. Более того, более 40% людей считает, что мы будем жить счастливее, если просто поспим.

дневное время

1. Упражнения в течение дня

Избыточная энергия может вызвать беспокойство ночью, поэтому ежедневные упражнения помогут вам использовать энергию. Упражнения способствуют биохимическим свойствам, таким как эндорфины, эндоканнабиноиды и нейротрансмиттеры, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

2. Солнечный свет

Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света в течение дня - это способствует повышению уровня мелатонина, который необходим для поддержания здорового циркадного ритма. Солнечный свет также может помочь вам получить больше витамина D , а некоторые исследования показывают, что витамин D оказывает положительное влияние на сон.

3. Не спите в течение дня

Существуют разные мнения о дневном сне. Тем не менее, общий совет заключается в том, чтобы избежать его вообще, потому что он может нарушить ваш циркадный ритм. Если вы хотите вздремнуть в течение дня, сделайте это не более 20 минут.

4. Развить здоровую, сбалансированную диету

Правильные продукты содержат соединения, которые стимулируют сон, поэтому хорошее питание является неотъемлемой частью сна.

Совет. Ешьте белковые продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая способствует мелатонину. Семена тыквы, курица, сыр, орехи, чечевица, овес, фасоль и яйца считаются пищей триптофана.

В часы, предшествующие сну

1. Не ешьте большие блюда

Избегайте приема пищи за три часа перед сном. Телу нужно тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи.

2. Не смотрите телевизор и не играйте в компьютерные игры, находясь в постели ...

Синий свет от этих устройств препятствует развитию мелатонина и затрудняет ваш сон.

3. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина

Кофеин и никотин - оба стимулятора - избегайте их любой ценой. Если вам не удалось не употреблять их, по крайней мере, постарайтесь за три часа до сна.

4. Здоровые ритуалы для сна

Это должно стать привычкой. В идеале, ритуалы должны способствовать расслаблению. Примеры:

• Теплая ванна в установленное время
• Чтение
• Йога и пилатес