Что такое сон и с чем его едят?
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью. Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (наступает сразу после засыпания, общая продолжительность фазы— около 90 минут) и быстрый сон (следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут).
Сколько нужно спать
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
Это вытекает из самой природы сна. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много.
Последствия недосыпания:
- ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и других);
- уязвимость иммунитета;
- переедание и лишний вес (недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода);
- снижение продуктивности;
- падение мотивации;
- вредные привычки и плохое настроение;
- плохой внешний вид.
Как питаться, чтобы хорошо спать?
Перекусите перед сном
Если вы боретесь с бессонницей, то заснуть вам поможет небольшое количество еды в желудке. Но не используйте эту возможность как приглашение наесться до отвала. Выбирайте закуски небольшие. Тяжелую пищу пищеварительной системе будет сложнее усвоить.
Лекарства, содержащие кофеин
Некоторые лекарства содержат кофеин. К ним относятся болеутоляющие средства, таблетки для похудения, диуретики и лекарства от простуды. Эти лекарства могут иметь в своем составе столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе.
Перед сном сократите до минимума белковую пищу
Продукты, богатые белком, особенно в сочетании с продуктами с высоким содержанием жира, трудно переваривать. Так что отложите в сторону мясные закуски, погрейте стакан теплого молока и выпейте его вприкуску с сухарями.
Уберите жидкость после 8 вечера
Выбор пить достаточное количество воды в течение всего дня – правильный выбор. Но перед сном потребление жидкости надо ограничить, если вы не хотите постоянно просыпаться.
