Несколько советов, которые помогут вам завтракать правильно и с пользой для здоровья
Завтрак позиционируется как самый важный приём пищи, потому что он запускает ваш метаболизм и обычно дает вам силы и энергию для работы до обеденного времени. Поэтому необходимо знать какие продукты лучше употреблять на завтрак, а какие нет.
Тосты из белого хлеба
Поджаренный белый хлеб с меньшей вероятностью позволит вам чувствовать себя более сытым дольше по сравнению с чёрным хлебом, поскольку в нём значительно меньше клетчатки. Богатая клетчаткой пища помогает поддерживать здоровье кишечника, а также помогает уменьшить холестерин. Убедитесь, что на этикетке на чёрном хлебе указано что это цельная пшеница, в противном случае он будет иметь такое же содержание питательных веществ, как белый хлеб.
Жареное
Этот вариант завтрака может быть калорийным! Один из способов сделать этот завтрак более здоровым - это приготовить яйцо пашот или яичницу вместо жареного яйца. Грибы могут быть отличным способом добавить немного низкокалорийной массы на завтрак, потому что они очень высоки в клетчатке.
Смузи - и ничего больше
Пить просто коктейль на завтрак - не очень хорошая идея. Если вы смешиваете фрукты, естественные сахара высвобождаются из клеточных стенок плода и становятся свободными сахарами. Они могут быть вредными для зубов, энергии и в поддержании здорового веса.
Мюсли
Мюсли могут повысить уровень глюкозы в крови, что может привести к вспышке энергии, но это будет продолжаться в течение короткого периода времени, в результате чего вы почувствуете себя более уставшими позже.
Кофе с сиропом
Добавление ароматизированного сиропа в ваш кофе, будь то тыква, ваниль или фундук, - это способ поднять уровень сахара. От любого сиропа калории значительно увеличиваются - отличный способ начать свой день.
Концентрированный апельсиновый сок
Чем больше обрабатывается пища, тем больше потенциала для потери питательных веществ. Концентрированный апельсиновый сок является ярким примером. Концентрированный апельсиновый сок также естественно высок в фруктозе, что может привести к увеличению уровня сахара в крови. Вместо того, чтобы пить концентрированный апельсиновый сок, съешьте апельсин.
