Как с помощью питания наладить здоровье сердца?

 

 

Поддержание здорового, сбалансированного питания и образа жизни имеет важное значение, когда дело доходит до здоровья сердца. Но не беспокойтесь - изменение ваших привычек в еде не такая сложная задача, как кажется.

1. Следите за кальцием

Слишком большое количество кальция может привести к таким заболеваниям, как пептическая язва, панкреатит и желчнокаменная болезнь. Отмечаются и другие недомогания – рвота, тошнота, и расстройства аппетита. Это может быть связано с чрезмерным количеством кальция в вашем рационе или плохой добавкой кальция (карбонат кальция не является формой, которую организм может использовать). Выберите хорошие источники кальция, такие как зеленые листовые овощи, орехи и семена.

2. Следите за ликопином

Считается, что ликопин помогает повысить гибкость артерий и чувствительность кровеносных сосудов к оксиду азота, что способствует увеличению кровотока и гибкости стенок кровеносных сосудов. Помидоры полны ликопином, как и многие другие красные овощи.

3. Магний

Магний жизненно необходим для здоровья сердца. Сердце - это мышца, которая процветает на магнии, помогая мышцам расслабиться. Включите богатые магнием продукты в свой рацион, такие как зеленые листовые овощи, орехи и семена.

4. Кишечник

Хорошая флора кишечника не только повышает иммунную систему и помогает пищеварению, но также может помочь разрушить нежелательный холестерин. Стресс, плохое здоровье и плохая диета могут нарушить вашу естественную флору кишечника, поэтому выбирайте пробиотик хорошего качества, чтобы сохранить ваш кишечник здоровым и сбалансированным. Здоровый кишечник также необходим для многих процессов вашего организма.

5. Витамин D

Ваше тело естественным образом регулирует холестерин с помощью витамина D, кишечной флоры и желчи - если у вас слишком мало холестерина в вашем рационе, ваша печень действительно будет производить больше холестерина. Витамин D помогает разрушать холестерин, а также действует как противовоспалительное.