Активные двигательные упражнения для ног в положении лежа

Выполняйте эти упражнения, лежа на спине несколько раз в день. Выполняйте только отмеченные упражнения.

Выполняйте упражнения:
• Обеими ногами
• Правой ногой
• Левой ногой

Физические упражнения

Качающие движения голеностопного сустава

Двигайте стопой вверх и вниз, какбудто Вы надавливаете или отпускаете педаль газа в автомобиле.

Квадраты

Лягте на спину, подняв прямые ноги к потолку. Напрягите мышцы бедер или верхней части ног. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Короткие квадратные дуги

Поместите под колени большую банку или скрученное полотенце. Выпрямите ногу и колено. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Ягодичные упражнения

Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Подъем прямой ноги

Поднимите ногу вверх, не сгибая в колене. Согните второе колено.

Сгибание колена и тазобедренного сустава

Приподнимите ногу к груди, сгибая колено и тазобедренный сустав.

Вращение бедрами

Поверните одну ногу к другой, затем вернитеее в исходное положение.

Движения бедер внутрь и наружу

Переместите ногу в сторону, затем вернитеее в исходное положение, не сгибая ногу в колене. При этом нога должна быть направлена к потолку.

Сдавливание коленей

Поместите свернутое полотенце под лодыжку и разогните колено по направлению к полу.

Читать другие статьи на эту тему