Активные двигательные упражнения: запястья, локти, предплечья и плечи

Повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Выполняйте упражнения:
• Обеими руками
• Правой рукой
• Левой рукой

Упражнения

Запястья

• Положите руку настол так, чтобы запястье выходило за крайстола. Делайте вращательные движения запястьем направо и налево.

• Положите руку на столтак, чтобы ладонь выходила закрай стола. Медленно изгибайте запястье вверх и вниз.

• Положите руку и кисть руки на стол ладонью вниз. Передвиньте кисть руки по направлению к мизинцу. Затем передвиньте кисть руки по направлению к большому пальцу. Не шевелите рукой.

Предплечья

• Прижмите руку к туловищу, согнувее в локте и подогнувее к боку. Поверните кисть руки таким образом, чтобы ладонь была повернута вверх. Поверните кисть руки таким образом, чтобы ладонь была повернутавниз.

Локти

• Прижмите руку к туловищу, несгибая локоть. Согните локотьи поднимайте кисть руки до тех пор, пока она не коснется плеча.

Плечи

• Прижмите руку к туловищу ладонью внутрь. Не сгибая локоть, поднимите руку перед собой, а затем вверх. Мягко вытяните руку, а затем опустите ее.

• Прижмите руку к туловищу ладонью внутрь, затем поднимите руку до уровняплеч. Изгибая локоть, поднимите руку вверх, затем вниз.

• Прижмите руку к туловищу ладонью внутрь, затем поднимите руку в сторону до уровня плеч. Опуститеруку в исходное положение.

Читать другие статьи на эту тему