Упражнения для лодыжек

Выполняйте упражнения для лодыжек в соответствии с предписанием врача или физиотерапевта. Привыполнении упражнений у Вас могут возникнуть легкие болезненные ощущения. Если Вы ощущаете что-то большее, чем легкий дискомфорт, прекратите выполнение упражнений. После выполнения упражнений на 15 минут приложите лед к лодыжке. Не кладите лед прямо на кожу. Выполняйте эти упражнения три раза в день. Если доктор наложил закрепляющую шину, снимите ееперед выполнением упражнений. Запишитесь наприем к своему врачу через 7-10 дней для проверки лодыжки.

Написание букв

Двигая только лодыжкой и ступней, напишите на полу каждую букву алфавита. Нога должна быть прямой. Несгибайте ее в колене илив тазобедренном суставе. Сначала Ваши буквы будутмаленькими, затем по мере выздоровления лодыжки они будут увеличиваться.

Качающие движения голеностопного сустава

Двигайте стопой вверх и вниз, какбудто Вы надавливаете или отпускаете педаль газа в автомобиле. Повторитеэто упражнение 10 раз.

Движениялодыжкой из стороны в сторону

Выполните движения ступней из стороны в сторону. Повторите это упражнение 10 раз.

Круговыедвижения лодыжками

Нарисуйте круг ступней. Делайте это сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите это упражнение 10 раз.

Вытягивание лодыжки

Сядьте, вытянув ногу вперед. Перекиньте полотенце через ступню и потянитеего на себя. Тяните, пока не почувствуете натяжение, но не боль. Ослабьте натяжение. Задержите натяжение на 20-25 секунд. Повторяйтеэто упражнение 3 раза в день.

Хватание пальцами ног

Разверните полотенцена полу прямо перед собой. Сядьте на стул, поместив ступню на полотенце. Сделайте хватающее движение пальцами ног и соберите полотенце под изгибомступни. Не перемещайте пятку во время этого упражнения. Повторите это упражнение 10 раз.

Читать другие статьи на эту тему