Начало занятий физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Поговорите со своим врачом о том, какие типы упражнений и в каком объеме Вы должны выполнять, если:
• Вы не были активными
• У Вас проблемы со здоровьем
• Вы беременны
• Вы старше 60 лет

Ваша цель – выполнение физических упражнений от 4 до 6 раз в неделю. Упражнения должны длиться от 30 до 60 минут. Постепенно увеличивайте количество дней и количество времени для физических упражнений с целью предотвращения травм.

Регулярные физические упражнения помогают:
• Улучшить работу сердца и легких
• Поддерживать здоровый вес или сбросить вес
• Улучшить баланс, мышечный тонус и гибкость суставов

• Уменьшить стресс, снять напряжение и улучшить настроение
• Понизить риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, остеопороза и диабета

Начало занятий

Выберите физическое упражнение, которое Вам нравится.
• Постарайтесь менять типы выполняемых физических упражнений для увеличения пользы для здоровья и предотвращения скуки и травм.

Типы физических упражнений:

При занятиях аэробикой происходит движение крупных мышц и улучшается состояние Вашего сердца и легких. Примеры аэробики включают ходьбу, бег трусцой, занятия аэробикой, езду на велосипеде, плавание, теннис и танцы.

Если Вы новичок, Вам лучше начать с ходьбы. Вам понадобится только удобная спортивная обувь. При ходьбе сжигается столько же калорий, сколько и при беге трусцой, но при этом отсутствует повышенная нагрузка на суставы. Ходьба полезна для Вашего сердца и легких и помогает предотвратить остеопороз.

С помощью силовых физических упражнений происходит укрепление мышц и образование крепких костей. Примерами силовых тренировок являются упражнения с гирями или штангой, гимнастической резиной, другим тренажерным оборудованием и выполнение отжиманий и качание пресса. Перед началом силовых упражнений поговорите со своим врачом о том, повышено ли у Вас кровяное давление, и есть ли у Вас другие проблемы со здоровьем.

Физические упражнения на гибкость, которые также называются растягиванием, удлиняют мускулы для улучшения баланса и гибкости суставов. Упражнения на растягивание являются очень важными до и после физических упражнений и во время самого упражнения. Примерами таких упражнений являются йога и Тайцзи.
• Начинайте и заканчивайте физические упражнения с пятиминутной легкой зарядки или разминки.

Например, начинайте и завершайте бег трусцой с пятиминутной ходьбы. Это поможет предотвратить возникновение травм.
• Выполняйте упражнения в удобном темпе.

Прислушивайтесь к своему организму. Вы выполняете упражнения слишком усердно, если у Вас:
• Боль в суставах, ступнях, лодыжках или ногах
• Проблемы с дыханием
• Слабость или головокружение во время или после упражнений

Прекратите занятия и позвоните своему врачу или по телефону 103, если у Вас:
• Боль или ощущение сжатия в груди, левой части шеи, плечах или руках
• Внезапное головокружение
• Холодный пот
• Бледность
• Обморок Если у Вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к Вашему врачу или медсестре.

Читать другие статьи на эту тему