Как регулировать свой вес

Чрезмерныйвесприводит к увеличениюриска возникновения проблем со здоровьем, таких как повышенное кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Сделайте ежедневныйвыбор в пользу здорового образажизни вместо того, чтобы начинать и прекращатьразличные диеты. Лучше всего проводить медленное снижение веса на 227 г - 1 кг в неделю. Если Вы очень быстро сбрасываете значительный вес, то часто Вы набираете его снова.
• Не пропускайтевремяприема пищи. Начинайте день со здорового завтрака. Приемпищи по крайней мере 3 раза в деньпомогает Вашему организму получить необходимую энергию и предотвращает появление чувства голода.
• Контролируйте размер своей порции. Используйтенебольшуютарелку и накладывайте небольшиеколичества разной пищи. Не беритедобавки.
• Ешьте тогда, когда почувствуете голод. Неешьте для того, чтобы расслабиться, или потому что Вамскучно или у Вас депрессия. Вместо этого лучше прогуляйтесь или сделайте что-нибудьприятное.
• Ведите записи обо всей пище, которую Вы съелив течение дня. Включите в эту запись тип пищи, ее количество и время приема. Это поможет Вамлучшепонятьситуациюс тем, чтобы лучше управлять процессом приема пищи.
• Делайте физические упражнения. Перед тем, как начать новый цикл физических упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Станьтеболее активным, пользуясьлестницей вместо лифтаили паркуямашину на более далеком расстоянии. Старайтесь делатьфизические упражнения в течение 1 часа в день, по крайней мере, 5 раз в неделю, занимаясь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, бегоми прогулками. Могут быть полезными посещения групп для занятияспортом.
• Ограничьте потребление сахара и сладостей. Ограничьте потребление пищи, содержащей дополнительный сахар, такой как десерты, пончики, печенье и конфеты. В ней содержится много калорий и мало питательных веществ. Используйте заменитель сахара в напитках вместо сахараили пейте диетическуюколу.
• Пейте воду. Люди, которые пьют много воды, имеют больше шансов похудеть. Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день.
• Будьте осторожны при еде вне дома. Если Вы едите вне дома, выбирайте суп и салат или небольшие блюда с низким содержанием жира. Закажите соусы и приправы. Если порции большие, поделитесь с кем-нибудь или заберите половину домой. Спросите о меню для здорового образа жизни.
• Легкие закускидля лучшего здоровья. Употребляйте свежиефрукты, овощи или легкие йогурты с низкимсодержанием жира вместо расфасованных закусок. Крекеры с низкимсодержанием жира, крупы из необработанного зернаи овсянка также являются прекрасной закуской.
• Используйте меньше жиров при приготовлении. Запекайте, жарьте на огне, нагриле, жарьте в духовке или варите на пару вместо того, чтобы жарить на сковороде. Срезайте жир и кожицу смяса. Сливайте жир.
• Будьте разумным покупателем. Заранее планируйте, что Вы будете готовить. Составьте список и не посещайте магазин, когда Вы голодны. Покупайте фрукты, крупы, овощи, морепродукты, курицу и нежирные куски мяса. Если Вы употребляете молочные продукты, покупайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Небольшие перемены могутпривести к хорошимрезультатам.

Если у Вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к Вашему врачу, медсестреили диетологу.

Читать другие статьи на эту тему