Несколько продуктов, которые помогут вам лучше спать

 

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, то есть несколько способов помочь себе в борьбе за хороший и здоровый сон.

Наряду с вековыми советами: не пользоваться телефоном, принимать ванну, читать книгу или распылять лаванду на подушку, есть советы о том, что вы должны есть перед сном, чтобы лучше спать.

Продукты, которые вы можете употреблять перед сном:

1. Бананы – содержат высокие уровни магния (который помогает расслаблять мышцы), серотонина и мелатонина.

2. Миндаль - высокое содержание магния и триптофана.

3. Мед - для стимулирования высвобождения мелатонина.

4. Овес - богат витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют мелатонину.

В то время как определенные продукты и напитки могут помогать с проблемами сна, продукты, которые являются пряными, содержат кофеин или с высоким содержанием жира и белка, могут разрушить наш сон.

 

Продукты, которые вы не должны употреблять перед сном:

1. Сыр - высокие уровни аминокислот и тирамина, что делает мозг более напряжённым и вам сложнее расслабиться.

2. Пряная пища - высокий уровень капсаицина затрудняет регулирование температуры тела.

3. Жирная пища - трудно переваривается и, скорее всего, вызывает у большинства изжогу.

4. Кофе - кофеин может оставаться в вашем организме на срок до десяти часов, поэтому лучше прекратить пить кофе после обеда.