Что говорит о вашем здоровье ваше качество сна?
Мы проводим в среднем треть нашей жизни во сне - это фундаментальный биологический процесс, который помогает организму восстанавливаться. Так почему многие из нас до сих пор чувствуют себя уставшими, когда просыпаются? Вопреки распространенному мнению, просто получать восемь часов сна в ночное время, может быть недостаточно для наших органов, чтобы выполнять их сложные восстановительные функции, если мы не получаем качественный сон, необходимый в течение этих жизненно важных часов.
Если вы страдаете от расстройства сна, вы, вероятно, чувствуете усталость на следующий день, так как ваше тело не имеет возможности восстановить клетки и обычные функции мозга.
Тем не менее, важно помнить, что не столько важно количество часов, которые вы спите, но и качество вашего сна, которое определит, насколько вы устали в течение дня.
Частые пробуждения в течение ночи могут быть вызваны низкими уровнями гликогена.
Для осуществления своего основного ночного восстановления организма и омоложения клеток ваше тело использует энергию в виде гликогена, который хранится в печени. В течение ночи эти хранилища гликогена истощаются со скоростью 10 г в час, из которых 65% используется мозгом.
Если это энергоснабжение закончится, печень посылает сигналы напряжения в мозг в виде гормонального кортизола, предупреждая его о пробуждении до тех пор, пока не восстановятся достаточные уровни. Этот процесс может привести к нарушениям сна и на следующий день вы можете чувствовать себя уставшим и нуждающимся в энергии.
Жажда и чрезмерное мочеиспускание могут указывать на диабет. Когда у вас диабет, избыток сахара (глюкозы) накапливается в крови. Ваши почки вынуждены работать сверхурочно, чтобы фильтровать и поглощать избыток сахара. Если ваши почки не могут идти в ногу со временем, избыток сахара выводится в вашу мочу, вытягивая жидкости из тканей. Это вызывает более частые мочеиспускания, которые могут оставить вас обезвоженным.
Храп и частая усталость могут быть признаком. Апноэ сна возникает, когда мягкая ткань в задней части горла разрушается и препятствует дыхательному движению, заставляя вас постоянно останавливать дыхание во время сна.
Ночное потоотделение может означать гипертиреоз. Среди прочего, ночное чрезмерное потоотделение может быть признаком более активной щитовидной железы.
Существуют и другие симптомы чрезмерной активной щитовидной железы, в том числе нервозность, перепады настроения, чувствительность к теплу, отек на шее, нерегулярный или необычно быстрый сердечный ритм, подергивание или дрожь и потеря веса.
«Беспокойные ноги» могут указывать на недостаток витамина B или железа. Синдром беспокойной ноги вызывает некоторые странные ощущения в конечностях. Эти ощущения могут быть болезненными или нет, они могут возникать как боль, зуд или щекотание. Поскольку дефицит витамина B12 может повредить нервы в центральной нервной системы, некоторые из них приписывают эти странные ощущения воздействию дефицита витамина B12 на нервы. Если вы испытываете это, попробуйте принимать витамин B12 и добавку железа, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы.
