Помощь в борьбе за здоровый сон

Мелатонин (гормон, который помогает регулировать сон, бодрствование, цикл вашего тела) и серотонин (химическое вещество, которое является естественным стабилизатором настроения). Для того, чтобы вызвать сон и спокойствие, надо выбирать продукты с мелатонином, триптофаном (незаменимой аминокислотой, которая помогает вашему телу создать мелатонина и серотонин), и витамином B6 (который также помогает с мелатонином).

Вот продукты, которые помогут вам лучше спать:

1. Миндаль

Одна унция миндаля содержит 80 мг магния или около 20 процентов от вашей дневной нормы. Исследования показывают, что магний помогает поддерживать сон и расслабление мышц.

2. Бананы

Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы. Они также содержат триптофан, который помогает производить снотворные гормоны серотонин и мелатонин.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит триптофан, который помогает вырабатывать серотонин, который помогает в регуляции настроения и способствует сонливости и релаксации.

4. Травяной чай

Любой травяной чай, который будет содержать ингредиенты, такие как ромашка, лаванда и мята помогают для здорового сна.

5. Красное вино

Хорошие новости, вечерний бокал вина не так уж плохо! Некоторые красные вина содержат большое количество мелатонина. Но не пить слишком много, так как алкоголь может также снизить уровень мелатонина в крови.

6. Грецкие орехи

Мало того, что грецкие орехи имеют здоровые виды ненасыщенных жиров, таких как омега-3, но они также богаты мелатонином.