Как бросить курить

Курение опасно для Вашего здоровья. Если Вы бросите курить, у Вас будет меньше шансов умереть от болезней сердца, кровеносных сосудов, легких, от рака и инсульта.

Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Спросите о программах обучения и группах поддержки, которые работают в Вашем районе. Получите поддержку и поощрение и узнайте, как справиться со стрессом. Поговорите со своим врачом о лекарствах и других приспособлениях, которые помогут Вам бросить курить.

До того, как Вы попытаетесь бросить курить, дайте себе слово о том, что Вы бросаете курить. Курение – это выработанное поведение, от которого Вы должны отучиться. Бросить курить нелегко, но это можно сделать, если у Вас серьезные намерения относительно того, чтобы бросить курить. Если Вы бросите курить, это поможет Вам прожить более здоровую и длительную жизнь.

Подготовка к тому, чтобы бросить курить

Следуйте этим советам для подготовки к тому, чтобы бросить курить.
• Сократите количество сигарет, которые Вы выкуриваете каждый день.
   - Выкуривайте только половину сигареты за один раз.
   - Курите только в четные часы дня.
• Вымойте пепельницы и начните прятать их одну за другой. Постирайте шторы, вымойте автомобиль, офис и все остальное, где остался запах табачного дыма.
• Предложите своему другу или супругу (супруге) бросить курить вместе с Вами.
• Перед тем как бросить курить, начните делать физические упражнения.
• Переключитесь на такую марку сигарет, которая Вам не очень нравится.
• Выбросьте лишние зажигалки.
• Если Вы любите курить в компании, начните курить в одиночку.
• Разберитесь, почему Вы выкуриваете каждую сигарету. Избегайте всего, что заставляет Вас закурить.
• Напишите список из 5 главных причин того, почему Вы хотите бросить курить. Ежедневно читайте этот список.

Выберите дату, когда Вы хотите бросить курить, и постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет к этой дате. В день, назначенный для прекращения курения, прекратите курение совсем. Если Вы много курите во время работы, бросайте курить во время отпуска.

День, когда Вы бросаете курить
• Выбросьте свои сигареты, зажигалки и спрячьте оставшиеся пепельницы.
• Попросите о помощи у друзей и членов своей семьи.
• Составьте план на день и не оставляйте себе свободного времени. Проводите время в таких местах, где курение запрещено, например, в библиотеке или кино. Измените свой обычный режим.
• Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Это поможет вымыть никотин из Вашего организма.
• Для того чтобы утолить желание держать что-то во рту, жуйте сельдерей, жевательную резинку без сахара, твердые леденцы, соломку или зубочистки.
• Попробуйте выполнить упражнения по глубокому дыханию и слушать кассеты с расслабляющей музыкой.
• Делайте физические упражнения.
• Принимайте обычную пищу.
• Поставьте банку для денег, в которую Вы будете складывать деньги, сэкономленные на сигаретах.
• Поощрите себя в конце дня за то, что Вы не курили.

В течение последующих дней и недель Вы будете преодолевать симптомы отказа от курения и сильное желание закурить. Физические упражнения и расслабление могут Вам помочь преодолеть симптомы отказа, которые проявляются в форме гнева, несдержанности или раздражительности. Возникнут моменты, когда Вы действительно захотите закурить. Подождите. Позыв пройдет через несколько минут. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов до тех пор, пока не расслабитесь и не забудете про позыв к курению. Медленно выпейте воду и задержите ее во рту на какое-то время. Отвлекитесь от мыслей о курении, подумав о чем-нибудь еще или сосредоточившись на том, что Вы в настоящий момент делаете. Встаньте и пройдитесь.

Каждый день обозначайте свой успех в календаре. Поощряйте себя каждый день и каждую неделю.

Рецидивы

Бросить курить нелегко. Большинство людей пытаются сделать это несколько раз до того, как у них это получается. Если Вы закурили, не теряйте веру в себя. Напомните себе, сколько часов, дней или недель Вы уже прожили без курения. Определите, что заставило Вас закурить. Добавьте это в свой список того, чего Вам следует избегать, или с чем надо потренироваться, чтобы справиться с этим в следующий раз. Напомните себе, почему Вы бросаете курить. Потренируйтесь с тем, что Вам делать, когда почувствуете позыв к курению. Поощрите себя за свою силу воли и мужество. Применяйте принцип "один день за один раз".

Если у Вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к Вашему врачу или медсестре.

Читать другие статьи на эту тему