Активные упражнения в пределах перемещения ног: положение сидя

Выполняйте эти упражнения каждый день. Выполняйте только отмеченные упражнения. Сидите, полностью поставив ступню на пол.

Физические упражнения

Вытягивание ног

Выпрямите колено. Задержитесь на 5-10 секунд. Медленно опустите ногу, затем повторите упражнение.

Маршировка

Согните ногу в колене и приподнимите его. Медленно опустите ногу, затем повторите упражнение.

Поднятия пальцев ног

Поставьте пятку на пол и подвигайте пальцами ноги вверх и вниз.

Поднятия пятки

Оставьте пальцы ноги на полу и медленно поднимайте и опускайте пятку.

Надавливание на ступню

Надавите ступней вниз в пол на 5-10 секунд, как будто вы собираетесь встать. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Разведение коленей

Сядьте, согнув колени. Разведите обе ноги, затем медленно сведите ноги к центру.

Соединение коленей

Сядьте, согнув колени. Поместите подушку между коленями. Сожмите ее на 5-10 секунд.

Читать другие статьи на эту тему