Как справляться с менопаузой

Менопауза – это один из этапов жизни женщины. Он начинается тогда, когдау женщины отсутствуют месячные в течение 12 месяцев подряд.

Эстроген - это гормон, вырабатываемый в яичниках. Втечение нескольких месяцев перед менопаузой яичники вырабатывают меньше эстрогена. По мере уменьшения эстрогена происходят измененияв организме и симптомы менопаузы.

Менопауза происходит:
• Как естественный этапстарения
• Когда удаляют яичники
• Когда происходят изменения в яичниках, вызванные облучением или химиотерапией
• Когда организм вырабатывает меньше эстрогена.

Симптомы

У многих женщин возникают неприятные признаки. Зачастую со временем они проходят. Поговорите со своим врачом об изменениях в Вашем организме, потому что есть разные варианты лечения и, кроме того, эти изменения могут быть признаками других проблем со здоровьем.

Обычными признаками менопаузы являются:
• Изменения в характереили периодичности менструального цикла
• Приливы или ощущение жара и повышенное потоотделение
• Проблемы со сном
• Изменения настроения
• Головные боли
• Ощущение беспокойства
• Вагинальная сухость
• Отсутствие полового влечения или болезненные ощущения во время полового акта
• Сухость кожи или волос

Симптомы, о которых следует сообщить врачу

Если у Вас наблюдается один из перечисленных ниже симптомов, позвоните своему врачу. Возможно, понадобится Вас осмотреть для того, чтобы начатьлечение или длятого, чтобы выяснить, не вызвана ли Ваша проблема чем-либо другим, не связаннымс менопаузой.
• Нерегулярное кровотечение
• Хронические влагалищные выделения
• Зуд, жжение или раздражение во влагалище
• Частое мочеиспускание с ощущением жжения
• Страх или депрессия, которые влияют на сон, взаимоотношения и режимы работы

Как справлятьсяс этими симптомами

Проконсультируйтесь со своим врачом о том, каким образом Вам следует справляться с симптомами менопаузы. Некоторые виды лечения вызывают побочные явления, которые необходимо учитывать.

Для того чтобы справиться с приливами:
• Избегайте всего, что вызывает приливы, например:
   - Сильные эмоции
   - Тесная одежда
   - Тепло
   - Продукты и напитки с кофеином, такие какшоколад, кофе, чай и безалкогольные напитки.
   - Алкоголь
   - Острая пища с такими специями как горький красный перец или корица
• Неперегревайтесь
   - Спите в холодной комнате
   - Вдневное времяиспользуйте вентиляторы
   - Одевайтесь в несколько слоев. При первых признаках прилива снимите с себя часть одежды.
• Сделайте глубокий и медленный вдох животом, это поможет Вам расслабиться. Делайте 6-8 дыхательных движений в минуту. Попробуйтеделать это в течение 15 минут утроми вечером.
• Введите в свой ежедневный рацион соевые продукты, такие как соевое молоко или соевый творог тофу.
• Перед тем как изменить свою диету или добавить в свой рацион витамины или травы, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом. Некоторые продукты и травы, такие как свежий мексиканский батат, корень женьшеня, витамин Е, комплекс поливитаминов В и Си цинка, являются природными источниками эстрогена и помогают уменьшить приливы.
• Делайте ежедневнуюзарядку не менее 30 минут.
• Найдите или создайте группу поддержки. Для решения проблем со сном:
• Старайтесь не перегреваться в ночное время. Поддерживайте в комнате прохладную температуру и надевайте легкую одежду.
• Ограничьте или совсем прекратите прием снотворного.
• Каждый деньв течение 30 минут делайте физические упражнения.
• Избегайте употребления кофеина или алкоголя вечером.
• Перед отходомко сну или после того, как Вы проснетесь ночью, примите теплую ванну или душ.
• Перед отходомко сну или после пробуждения съешьте хлопья с молоком.
• Ложитесь спать и просыпайтесьв одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Не кушайте поздно вечером перед отходом ко сну.

Как исправить свое настроение или избавиться от чувства тревоги:
• Сделайте глубокий и медленный вдох животом.
• Используйте управляемые образы или расслабляющие упражнения на кассетах, или дисках.
• Научитесь использовать биологическую обратную связь.
• Избегайте использования транквилизаторов.
• Вступите в группу поддержки.
• Получите консультацию психолога или попросите о другом виде помощи.

Для устранения вагинальной сухости или половых проблем:
• Для того чтобы уменьшить вагинальную сухость и болезненные ощущения во время полового акта, используйте смазку и кремы. Смазка на основе воды не приводит кразрыву презерватива.
• Узнайте большео других продуктах – их назначении, побочных явлениях и способах безопасного использования. Поговорите со своим врачом о таких средствах как:
   - Крем с эстрогеном для снижения болезненных ощущений
   - Крем с тестостероном для повышения полового влечения
   - Средства, которые помогают восстановить влагу и комфорт во влагалище.
• Носите хлопчатобумажное белье.
• Для укрепления мышц, контролирующих мочевой пузырь, ежедневно выполняйте упражнения Кегеля.
• Для стимулирования естественной смазки дольше занимайтесь предварительными ласками.
• Разговаривайте со своим партнером о своих ощущениях и физических переменах.

Для устранения сухости кожи и волос:
• Ежедневно 2 раза в день наносите лосьон на сухую кожу. Не используйте лосьоны с сильным запахом или содержащие спирт. Они могутвызвать еще большую сухость.
• Чтобы равномерно распределить природную смазку Ваших волос, часто расчесывайте волосы.
• При каждом мытье волос используйте кондиционер или увлажняющее средство для волос.
• Ограничьте пребывание на солнце и ежедневно используйте солнцезащитный кремс коэффициентом защиты не меньше 45. Надевайте шляпу или покрывайте чем-то голову.
• Ограничьте использование химикатов для волос, которые пересушивают Ваши волосы.

Лекарства при менопаузе

Существуют лекарства, которые могут помочь с некоторыми симптомами менопаузы, но многие из них имеют побочные явления. Проконсультируйтесь со своим врачом о рисках, положительных сторонах и наилучших вариантах для Ваших конкретных потребностей.
• Заместительная гормональная терапия:

Эстроген помогает при лечении симптомов менопаузы, предотвращает сердечные заболевания, инсульт, рак ободочной кишки, болезнь Альцгеймера и остеопороз. Однако онможет увеличить риск возникновения других заболеваний, поэтому для некоторых женщин это может бытьне самым лучшим выбором. Эстроген существует в форметаблеток или в виде пластыря, который прикрепляется к коже.

Прогестин помогаетпри лечении симптомов менопаузы и предотвращает уменьшение костной массы, или остеопороз, и рак матки. При приеме прогестина обычно продолжаются или начинаются месячные. Прогестин принимают в форме таблеток или инъекций. Если Вам удалили матку, то принимать прогестин Вамне нужно.

Эстроген и прогестин можно принимать одновременно.
• Клонидин – это лекарство, которое используетсядля лечения повышенного кровяного давления и помогает облегчить протекание приливов у некоторых женщин. Это лекарство существует в форме таблетокили в виде пластыря, который прикрепляется к коже.
• Беллергал облегчает протекание приливов, но может вызвать неприятные побочные явления, такие как сухость во рту, размытое зрениеи седативный эффект.
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – это группа лекарств, которые лечат депрессию или чувство тревоги. В малых дозах некоторыеиз лекарствэтой группы показали свою эффективность в облегчении протекания приливов.

Другие способы лечения

Для преодоления стресса, связанного с менопаузой, Вам могутбыть полезны другие способы лечения. Многие женщины принимают травы, витамины или диетические добавки. Перед использованием любого из этих средств поговоритесо своим врачом или фармацевтом, потому что они могут представлять для Васопасность. Ознакомьтесь с рисками и выгодами для Вашего здоровья. При использовании их с другими лекарствами или способами лечения могут возникнуть побочные явления или взаимное воздействие.

Некоторым женщинам приносит облегчение медитация, массаж, иглоукалывание, упражнения и другие способы лечения. Эти действия могут быть полезными для общего улучшения состояния здоровья и качества жизни. Во время и после менопаузы у женщин повышается риск сердечных заболеваний и остеопороза. Это связано с гормональными изменениями. Вы можете предпринять меры для уменьшения риска и остаться здоровой.

Ваше здоровье

Для снижения риска сердечных заболеваний и остеопороза, а также для общего улучшения Вашего здоровья:
• Не курите и не употребляйте табачные изделия.
• Ограничьте прием алкоголя до 1 порции в день.
• Ешьте разнообразную пищу из овощей, фруктови цельного зерна.
• Употребляйте пищу с высоким содержанием кальция, витамина или ежедневно принимайте добавки.
• Ограничьте потребление соли, холестерина и жира.
• Ограничьте потребление кофеина.
• Сохраняйте вес тела в пределах нормы.
• Каждый день в течение 30 минут делайте физические упражнения. Ходьба и физические упражнения для развития мышц – это хороший выбор.

Если у Вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно менопаузы или способов лечения ее симптомов, обратитесь к своему врачу или медсестре.

Читать другие статьи на эту тему