СПОРТИВНЫЕ СОСТЯЗАНИЯ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА: ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ В СПОРТИВНОМ ОБУЧЕНИИ: СОВЕТ ДЛЯ РЕГИОНАЛЬНЫХ И ОТБОРНЫХ БЕГУНОВ ОТ ФИЗИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА И ВРАЧИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Каждый год, десятки тысяч 30 миллионов взрослых бегунов Америки решают к поезд для марафона, расстояние, что налоги способности даже наиболее закаленные атлеты. Несмотря на богатство доступной информации пригодности(соответствия), региональные и конкурентоспособные спортивные участники выдерживают повреждения в a более высокая норма чем когда-либо прежде, согласно Центрам Контроля(Управления) Болезни и Предотвращение.

Физическая медицина и восстановление (PM& R) доктора, также вызванные physiatrists, являются экспертами в терапевтическом упражнении и восстановлении, помощи атлеты всех возрастов и способности выравнивают поезд благополучно и эффективно. Многие PM& R врачи специализируются в спортивной медицине. Они предупреждают что слишком многие люди недооценивают физические требования бега 26.2 милями и подводят один из наиболее основной из всех принципов обучения: потребность слушать ваше собственное тело мудрость. Для региональных и отборных атлетов подобно, PM& R врачи помогают пациенты узнают, как контролировать их собственное продвижениебега и боль, чтобы избежать серьезный рана и максимизирует способность.

Американская Академия Физической Медицины & Восстановление (AAPM& R) развил подсказки на шести горячих темах обучения среди бегунов и другого конкурентоспособные атлеты.

· Гидратация - Больше воды - не всегда лучше: Больше всего люди предполагают, что надлежащая гидратация означает пить так много воды насколько возможно. Не верный, скажите PM& R врачи. Слишком много воды может вызвать вызванное(названное) состояние hyponatremia, что означает сверхгидратацию. Хотя это относительно необыкновенно, это является трудным диагностировать и может причинить реакции в пределах от тошноты и дыхательный отказ(неудача) к конфискации(приступу), коме и даже смерть. Гарантировать надлежащую гидратацию, PM& R врачи рекомендуют, чтобы Вы контролировали, сколько жидкого веса Вы теряете в течение обучения и затем потребляют 16 унций жидкостей для каждого фунта веса вы теряете. Или просто следуйте за более основной директивой, напиток, когда Вы хотите пить, не прежде.

· Обучение Интенсивности - Перетренировавшаяся рана причин и бедная работа: Если это - выгодабега работы(выполнения), Вы - после, обучая дольше и тяжелее - не обязательно лучший метод. Недавние занятия показали этому перетренировка часто кончается раной. Спортивные эксперты медицины(лекарства) теперь подчеркивают важность встраивания отдыха или легких дней в ваш график обучения, чтобы улучшиться ваша работа. Также критическое, что Вы обращаете внимание на потребность вашего тела для отдыха, когда Вы больны. PM& R эксперты рекомендуют, чтобы Вы не бежали если Вы имейте лихорадку, потому что ваше тело требует 10 процентов больше кислорода для каждой степени(градуса) та ваша температура тела повышается выше нормальной.

· Перетренировавший Среди Женских Атлетов - Долгосрочный риски здоровья увеличены: Женские атлеты, которые перетренировали риск долгосрочное здоровье осложнения. Женские атлеты, которые тренируются сильно и ограничивают их калорию потребление часто развивает нерегулярный ежемесячный(менструальный) цикл, вызванное(названное) состояние аменоррея, которая может вести к osteoporosis, бесплодию и сердечно-сосудистый болезнь. Продолжающееся изучение во главе с PM& R врач Энн Зени Ош в Медицинский Колледж Висконсина в Милуоки, показал тем женским атлетам с ежемесячная(менструальная) неисправность может восстановить правильные циклы просто, делая небольшой сокращения интенсивности упражнения и увеличений в потреблении калории. Удивительно, в то время как эти женские атлеты получили вес и жир, они также улучшили их полное здоровье и спортивная работа. PM& R врачи предостерегают женщину атлеты, чтобы не принять потерю ежемесячного(менструального) периода как необходимое последствие из обучения.

· Боль - не обучаются через это: Слишком много атлетов думайте, что они должны обучиться через боль, но чувствительность мускула, вызванную злоупотреблением обычно сигнализирует потребность в отдыхе. Утомленные мускулы являются склонными к ране, и PM& R врачи предупреждают, что, как только Вы выдержали рану костям, сухожилиям или другие ткани, Вы находитесь в для длинного восстановления. Physiatrists также убеждают атлеты, чтобы контролировать их боль и что вызывает это. Делает ваша боль вспыхивает как Вы начните, - посреди, или закончили осуществление? Является вашей ограниченной болью в одном специфическом пятнехирургия, причиняя нежность или боль, или делает это посылает стрельбу или излучающий боль в другие области? Каждая характеристика боли - ключ к причина. Physiatrists имеют специальную экспертизу в диагностировании и рассмотрении боли, оценка его полного воздействия и образцов физического движения, которое может проблемы спускового механизма во взаимосвязанных частях тела.

· Программы обучения Команды - Знающий, когда не к слушайте может быть критическим к вашему успеху: Помните, что Вы - лучший судья ваше собственное продвижениебега и подготовленность. Несмотря на ценность программ обучения команды прыгая по всей стране, PM& R врачи предупреждают то индивидуальное здоровье и пригодность(соответствие) не является родовой, и ваша программа обучения не должна быть также. Если вы обучаетесь для марафона или некоторой другой гонки(расы) - или независимо или как часть команды - контролирует ваши уровни энергии на основании недели-к-недельному. Если Вы часто истощенное чувство, Вы вероятно переусердствовали это.

· Выгоды от Универсального трейнинга - Больше чем только a ключ к полной пригодности(соответствию) и улучшенной работе(выполнению), новое исследование предлагает универсальный трейнинг может помочь строить более сильные кости: Несмотря на популярность бега как региональный способ добраться пригодный, PM& R врачи говорят, что это - не всегда лучший способ достигать улучшенного полного здоровья. Предыдущее исследование от израильтянина вооруженные силы показали, что новички, которые играли в бейсбол спортивные состязания (типа футбола и баскетбол), которые вовлекают скачущие действия, был менее склонный, чтобы подчеркнуть переломы чем новички, которые были бегунами. Основываясь на этом исследовании, новое изучение Майкл Фредерайксон, M.D., в Стэнфордском Университете, используя технику развивался исследователями в НАСА, чтобы оценить геометрию кости, нашел это, по сравнению с бегуны, отборные атлеты футбола более хорошо-округлили, симметрические кости ноги(опоры) это менее вероятно ломаться. В то время как дальнейшее исследование необходимо, изучение предлагает те переломы напряжения, один из самых общих(обычных) типов раны среди бегунов, мог быть уменьшен в соответствии с программами универсального трейнинга что использование, мультинаправленное и выше воздействие, скачущее движения. PM& R врачи рекомендуют, чтобы бегуны также сделали другие действия типа плавания, вождения велосипед, спортивных состязаний команды, йоги, pilates или тяжелая атлетика.

Консультируйтесь с PM& R врач, если Вы хотите больше информации об лечении и восстановление для боли или связанных со спортивными состязаниями повреждений. PM& R врачи, также известный как physiatrists, являются экспертами при восстановлении функции, рассматривая целое пациент, не только признаки.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему