ПРИГОДНОСТЬ(СООТВЕТСТВИЕ): ПРИГОДНОСТЬ(СООТВЕТСТВИЕ) & ЗДОРОВЬЕ КОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: СКЕЛЕТНЫЙ РИСК ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

Вы тренируетесь слишком много? Еда слишком мало? Станьте вашими периодами нерегулярный или остановился? Если так, Вы можете помещать себя в высокий риск для несколько серьезных проблем, которые могли затронуть ваше здоровье, ваша способность остаться активный и ваш риск для повреждений. Вы также можете помещать себя в опасности для развивая osteoporosis, болезнь, в которой плотность кости уменьшена, отъезд(оставление) ваши кости, уязвимые ломать (ломку(нарушение)).

Почему Пропускает Мой Период Такое Большое Дело?

Некоторые атлеты видят аменоррею (отсутствие ежемесячных(менструальных) периодов) как признак успешное обучение. Другие видят это как большой ответ на ежемесячное неудобство. И некоторые молодые женщины принимают это вслепую, не останавливая, чтобы думать о последствия. Но отсутствие ваших ежемесячных(менструальных) периодов - часто признак уменьшенных уровни эстрогена. И более низкие уровни эстрогена могут вести к osteoporosis, болезни в котором ваши кости становятся ломкими и более вероятно ломаться.

Обычно, кости становятся ломкими и перерыв, когда женщины намного старше, но некоторые молодые женщины, особенно те, кто тренируется так много что их остановка периодов, развейте ломкие кости, и может начать иметь переломы в очень раннем возрасте. Некоторые 20-летние женские атлеты, как говорили, имели кости 80-летних женщина. Даже если кости не ломаются, когда Вы - молодые, низкие уровни эстрогена в течение пиковые годы здания кости, десятилетнего ребенка и лет подростка, могут затронуть кость плотность для остальной части вашей жизни. И занятия показывают, что рост кости потерял в течение эти годы не могут когда-либо восстанавливаться.

Нарушенные(Сломанные) кости только не повреждают — они могут причинить длительные уродства. Имейте Вас замеченный, что некоторые старшие женщины и мужчины имеют наклоненное положение? Это - не a нормальный признак старения. Переломы от osteoporosis оставили их спинные хребты постоянно изменяемый.

Перетренировка может причинить другие проблемы помимо пропущенных периодов. Если Вы не делаете возьмите в достаточном количестве кальция и витамина D (среди других питательных веществ), потеря кости может результат. Это может вести к уменьшенной спортивной работе(выполнению), уменьшенная способность к тренируйтесь или поезд на желательных уровнях интенсивности или продолжительности и увеличенного риска из раны.

Кто опасен для Этих Проблем?

Девочки и женщины, которые могут пробовать похудеть, ограничивая их еду и/или нанимающий в строгих режимах упражнения опасны для них здоровье проблемы. Это может включить серьезных атлетов, " крысы гимнастики" (кто тратит(проводит) значительный время и энергия разработка) и/или девочки и женщины, которые верят "Вам никогда не может быть слишком тонок. "

"Я обучался действительно трудно — все время. Наконец, мои родители сделали меня оставьте команду по пересеченной местности... Я не ел почти ничто, обучаясь с a перелом напряжения... Я обучился, даже когда мое тело болело. Я думал боль, головные боли, и пропущенные ежемесячные(менструальные) периоды были нормальны. Я думал именно так 'чемпион', как предполагалось, чувствовал и обучался. Я гордился самостоятельно для того, чтобы быть столь тонким и дисциплинированным, и терять весь 'жир ребенка' я нес всюду по неполной средней школе. Мои друзья все сказали, “ Черт возьми, Вы потеряли такой большой вес! ” Но я не был в контроле(управлении). После того, как мои родители сделали меня оставлял команду и взял меня, чтобы получить помощь, я понял что мое обучение режим не был нормален или здоров. Я понял, что я повреждал меня, и это я не должно было быть одержимо о моем весе, пищевых привычках и тренируйтесь, чтобы быть привлекательным. Я все еще тренируюсь теперь, и я наблюдаю какой Я ем, но я намного более смягчен, более здоровый (мой доктор говорит!) и более счастливый. Я имею больше энергии — и больше забавы. Я не должен установить никого отчеты(рекорды) больше, и я - чемпион так или иначе! " — атлет, который оправлялся от проблем, связанных с перетренировкой и пропущенные периоды.

Как Может я Говорить, если Кто - то я Знает, Поезд С или Тренер(Автобус) Мей Быть опасным для Кости Потеря, Перелом и Другие Проблемы Здоровья?

Вот - некоторые признакиприступы искать:

· Пропущенные или нерегулярные ежемесячные(менструальные) периоды

· Чрезвычайный и/или "нездорово-выглядящий" тонкость

· Чрезвычайная или быстрая потеря веса

· Поведения, которые отражают частое сидение на диете, типа: едящий очень немного, не едящий перед другими, поездки в ванную следующая пища, озабоченность тонкостью или весом, сосредотачивается на низкокалорийном и пищевые продукты диеты, возможное увеличение в потреблении воды и другого не - и низкокалорийные пищевые продукты и напитки, возможное увеличение в жевании резины, ограничение диеты к одной группе продовольствия или устранению группы продовольствия

· Частые интенсивные встречи упражнения (например, беря класс аэробики, затем управляя пятью милями, затем плавая в течение часа, сопровождаемого тяжелая атлетика, и т.д.)

· "я не могу отсутствовать, день тренируется/практикует" отношение

· чрезмерно беспокоящаяся озабоченность рана

· Осуществляющий несмотря на болезнь, ненастную погоду, рану и другие состояния, которые могли бы вести кого - то еще, чтобы взять день от

· необычное количество самокритики и/или самонеудовлетворенность

· Признаки существенных психологический или физический напряжение, включая: депрессия, беспокойство или нервозность, неспособность концентрироваться, низко уровни чувства собственного достоинства, чувствуя холод все время, сон проблем, усталость, повреждения, говорящие о весе постоянно

Как я могу Делать Необходимые Изменения, чтобы Улучшить Мое Здоровье Кости?

Если Вы признаете, что некоторые из них регистрируются непосредственно, лучшая вещь, которую Вы можете сделать должен делать вашу диету более здоровой, и это включает потребление достаточно многих калорий поддерживать ваш уровень деятельности. Лучше проверка с доктором удостоверяться ваши пропущенные периоды - не признак некоторой другой проблемы и добраться его или ее помогите, поскольку Вы работаете к более здоровому балансу продовольствия и упражнения. Также, a доктор может помочь Вам предпринимать шаги, чтобы защитить ваши кости от дальнейшего повреждения.

Что я могу Сделать, если я Подозреваю, что Друг Мей Имеет некоторые из Этих Признаков(Подписей)?

Сначала, быть благосклонным. Приблизитесь к вашему другу или товарищу по команде тщательно и будьте чувствительный. Она вероятно не будет оценивать лекцию о том, как она должна быть взятие лучше забота(осторожность) о себе. Но возможно Вы могли разделить копию этого публикация с нею или предлагает, чтобы она говорила с тренером, тренером(автобусом) или доктором о признаках она испытывает.

Мой Друг Пьет много Соды Диеты. Она Говорит, что Это Помогает Держать Ее Аккуратный

Часто, девочки и женщины, которые могут сидеть на диете, будут пить соду диеты, а не молоко. Все же, молоко и другие молочные продукты - хороший источник кальция, существенный компонент для здоровых костей. Питье соды вместо молока может быть a проблема, особенно в течение лет подростка, когда быстрый рост кости происходит. Если Вы (или ваш друг) оказывается, увлекался содой, пробовать пить половину так многие сода каждый день, и постепенно добавляет больше молока и молочных продуктов к вашей диете. A замороженный толчок йогурта может быть случайным обезжиренным, вкусным удовольствием. Или попытка плод сердцеед сделал с замороженным йогуртом, плодом и/или обогащенным кальцием оранжевым соком!

Для Преподавателей(Инструкторов) Пригодности(Соответствия) и Тренеров:

Это важно для Вас знать о проблемах, связанных с потерей кости в сегодняшние активные молодые женщины. Как преподаватель(инструктор) или тренер, Вы - те кто видит, лидерство и возможно даже оценивает сессии обучения и действия ваши клиенты. Вы можете знать лучше всего, когда кое-что, кажется, неправильно. Вы также можете будет лучший человек, чтобы помочь рьяному женскому exerciser признавать, что она помещение себя в опасности за потерю кости и другие проблемы здоровья, и что она должен установить новые цели.

Тренеры и преподаватели(инструкторы) должны также знать неявный или явный сообщения они посылают их клиентам. Акцент на здоровье, силе и пригодности(соответствии) должен быть подчеркнут, а не акцент на тонкости. Проявите осмотрительность когда уведомление женским клиентам похудеть. И, если такую рекомендацию считают необходимый, образование и помощь относительно надлежащего и безопасного управления веса нужно предложить хорошо осведомленным персоналом. Как преподаватель(инструктор) или тренер, это лучше всего, чтобы поддержать(обслужить) профессиональную связь с вашими клиентами, так что они могут чувствовать удобное приближение Вы с предприятиями(беспокойствами) об их обучении упражнения программы, соответствующие цели упражнения и линии времени, тело отображает и пища проблемы(выпуски) так же как более личные проблемы относительно пищевых методов и менструация.

Мой Тренер(Автобус) и я Думаем, что я Должен Потерять Только Немного Больше Веса. Я Хочу Быть Способный Превосходить других в Моем Спорте!

Годы назад, это не было необычно для тренеров(автобусов) поощрить атлетов быть столь тонким насколько возможно для многих спортивных состязаний (танец, гимнастика, фигурное катание, плавание, прыжки в вода, управление(бег), и т.д.). Однако, много тренеров(автобусов) понимают это являющийся слишком тонким является больным и может отрицательно затронуть работу. Важно тренироваться и часы, что Вы едите. Однако, также важно развить и поддерживать(обслуживать) здоровые кости и тела(органы). Без них, не будет иметь значение, как быстро Вы можете управляемый, насколько тонкий Вы являетесь или как долго Вы тренируетесь каждый день. Баланс - ключ!

Я Все еще Не убеждаюсь. Если Мои Кости Становятся Ломкими, так Какой(Что)? Какой- Худшая Вещь, которая Могла Случиться со Мной?

Ломкие кости не могут звучать столь же страшными как некоторая другая фатальная или редкая болезнь. факт - то, что osteoporosis может вести к переломам. Это может причинить неспособность. Вообразите иметь так много переломов спинного хребта, что Вы потеряли дюймы в высоте и прогулка, над которой склоняют. Вообразите смотреть вниз на основание(землю), всюду Вы идете потому что Вы не может выправить вашу спину. Вообразите неспособность найти одежду, которая соответствует Вам. Вообразите иметь дыхание трудности и еду потому что ваши легкие и живот сжаты в меньшее место. Вообразите иметь ходьбу трудности, позволять один осуществление, из-за боли и деформированных костей. Вообразите постоянно иметь знать, что Вы делаете и имеете, чтобы сделать вещи так медленно и тщательно из-за очень реального опасения и страха перелома — перелома это мог вести к решительному изменению(замене) в вашей жизни, включая боль, потеря независимость, потеря подвижности, потеря свободы и больше.

Но osteoporosis - не только" болезнь "старшего человека. Молодые женщины также переломы опыта. Вообразите быть в стороне из-за нарушенной(сломанной) кости и нет будучи способным получить те хорошие чувства Вы добираетесь от правильной деятельности.

Еда для Здоровых Костей

В каком количестве кальция Вы нуждаетесь? Это очень важно для вашего здоровья кости это вы получаете адекватные ежедневные количества кальция, витамин D, фосфор и магний. Они - витамины и полезные ископаемые, которые больше всего влияют при построение костей и зубов. Эта диаграмма поможет Вам решать сколько кальция Вы потребность.

Где я могу Получить Кальций и Витамин D?

Молочные продукты - первичные источники продовольствия кальция. Выберите обезжиренное молоко, йогурт, сыры, мороженое или изделия, сделанные или обслуживаемые с этими выборами к выполняйте ваше ежедневное требование. Три обслуживания молочных продуктов в день должны дайте Вам по крайней мере 900 миллиграммов кальция. Зеленые овощи - другой источник. Кубок брокколи, например, имеет приблизительно 136 миллиграммов кальция. Солнечный свет - важный источник витамина D, но когда солнце не сияет, повернитесь к диетическим источникам витамина D.

Молоко и Молочные продукты
Там - много больших закусок и пунктов(изделий) пищи это содержите кальций. С небольшим планированием и "знают, как, " Вы можете делать пищу и закуски богатый кальцием!

· Молоко. Не был бы высокий, холодный стакан(стекло) этого регенерация жажды quencher, быть большим прямо сейчас? Если Вы заинтересованы(обеспокоены) о жире и калории, выберите 1 процент или снятое молоко. Вы можете пить это равнина или с a low/no-fat сироп или приправа, типа шоколадного сиропа, извлечения ванили, приправа лесного ореха, корица, и т.д.

· Сыр. Снова, Вы можете выбрать low/no-fat множества. Используйте все различные типы сыра для бутербродов, рогаликов, омлетов, растительные блюда, создания пасты или как закуска отдельно!

· Пудинги (Готовый С Молоком). Вы может теперь закупка (или делает из соединения) разнообразие ароматов с маленьким или никаким жиром, таким как шоколадная выдумка, лимон, ириски, ваниль и фисташка. Пробуйте(Судите) их все!

· Йогурт. Добавляют плод. Ешьте это равнина. Добавьте a low/no-fat соус или сироп. Независимо от того, как Вы хотите есть настолько богатый кальцием продовольствие, это остается быстрым, легким и удобным выбором. Это также доступно в a разнообразие ароматов. Пробуйте " водоворот мяты выдумки кофе мокко " для более предприимчивого в сердце и ваниль для более традиционного йогурта snacker!

· Замороженный Йогурт (или Обезжиренное Мороженое). Каждый любит мороженое. И теперь, без ненужных жирных граммов, Вы можете наслаждаться этим более часто! Йогурт соединения, молоко и плод, чтобы создать толчок завтрака. Имейте конус во времени ланча или как закуска. Совок или два после обеда может быть прохладен и регенерация.

Каковы Другие Источники Кальция?

Много пищевых продуктов Вы уже покупаете и едите, может быть "укреплен кальцием". Попытка укрепленный кальцием апельсин поливает соком или укрепленный кальцием хлебный злак. Проверьте ярлыки продовольствия к см., могут ли некоторые из ваших других любимых пищевых продуктов быть хорошими источниками кальция. Вы можете возьмите приложения кальция, если Вы думаете, что Вы не можете попадать достаточно от вашего диета.

Источник: национальный Институт Артрита и Скелетно - мышечный и Кожи Болезни, национальные Институты Здоровья

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему