ПРИГОДНОСТЬ(СООТВЕТСТВИЕ): ТРЕНИРУЙТЕСЬ И ЗДОРОВЬЕ КОСТИ

Жизненный в каждом возрасте для здоровых костей, упражнение важно для рассмотрения и предотвращение osteoporosis. Мало того, что тренируются, улучшает ваше здоровье кости, это также сила мускула увеличений, координация и баланс, и лидерство к лучше полное здоровье.

Почему Осуществление(Упражнение)?

Подобно мускулу, кость живет ткань, которая отвечает, чтобы тренироваться становлением более сильный. Молодые женщины и мужчины, которые тренируются регулярно вообще, достигают больший пиковая масса кости (максимальная плотность кости и сила) чем те, кто не делает. Для большинство людей, масса кости достигает максимума в течение третьего десятилетия жизни. После того времени, мы можем начать терять кость. Женщины и мужчины старше чем возраст 20 могут помочь предотвращать кость потеря с правильным осуществлением(упражнением). Осуществление позволяет нам поддерживать(обслуживать) силу мускула, координация и баланс, которые в свою очередь помогают предотвращать падения и связанный переломы. Это особенно важно для старших взрослых и людей, которые имеют диагностированный с osteoporosis.

Лучшая Кость, строящая Осуществление(Упражнение)

Лучшее упражнение для ваших костей - имеющий вес вид, который вынуждает Вас работать против серьезности. Некоторые примеры имеющих вес упражнений включают поднимая(снимая) веса, ходьбу, пеший туризм, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танец. Примеры упражнений, которые - не имеющие вес, включают плавание и велосипедный спорт. В то время как эта помощь действий строит и поддерживает(обслуживает) сильные мускулы и имейте превосходные сердечно-сосудистые выгоды, они - не лучший способ тренироваться ваши кости.

Подсказки(Чаевые) Осуществления(Упражнения)

Если Вы имеете проблемы здоровья - типа сердечного приступа, высокого кровяного давления, диабет или тучность - или если Вы - по возрасту 40, проверяют с вашим доктором прежде вы начинаете правильную программу упражнения. Согласно американскому Генералу Хирурга, оптимальная цель - по крайней мере 30 минут физической деятельности в большинство дней, предпочтительно ежедневно. Слушайте ваше тело. При старте рутины упражнения, Вас может иметь некоторую чувствительность мускула и дискомфорт вначале, но это должно не, быть болезненным или последним больше чем 48 часов. Если это делает, Вы можете работать также трудно и потребность ослабляться. ПРЕКРАТИТЕ тренироваться, если Вы имеете любую боль груди(сундука) или дискомфорт, и видит вашего доктора перед вашей следующей сессией упражнения. Если Вы имеете osteoporosis, спросите вашего доктора, какие действия являются безопасными для Вас. Если Вы имеете низко масса кости, эксперты рекомендуют, чтобы Вы защитили ваш спинной хребет, избегая упражнений или действия, которые сгибают, изгиб или крутят это. Кроме того, Вы должны избежать упражнение высокого воздействия, чтобы понизить риск ломки(нарушения) кости. Вы также мог бы хотеть консультироваться со специалистом упражнения, чтобы учиться надлежащий прогрессия деятельности, как простираться и усилить мускулы благополучно, и как исправлять бедные привычки положения. Специалист упражнения должен иметь степень в физиология упражнения, физкультура, физическая терапия или подобный специальность. Убедитесь, что спросили, если он или она знакомы со специальными потребностями люди с osteoporosis.

Полная Osteoporosis Программа

Помнить, упражнение - только одна часть osteoporosis предотвращения или программа лечения. Подобно диете, богатой кальцием и витамином D, упражнение помогает усилите кости в любом возрасте. Но надлежащее упражнение и диета не могут быть достаточно к остановите потерю кости, вызванную медицинскими условиями(состояниями), менопаузой или выборами образа жизни такой поскольку табак использует и чрезмерное потребление алкоголя. Важно говорить с ваш доктор о вашем здоровье кости. Обсудите, когда Вы могли бы быть кандидатом на a испытание плотности минерала кости. Если Вы диагностированы с низкой массой кости, спрашиваете какой лечения могли бы помочь держать ваши кости сильными.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему