ДИЕТА И УПРАВЛЕНИЕ ВЕСА: УПРАВЛЯЙТЕ ВАШИМ ВЕСОМ, ПОСКОЛЬКУ ВЫ ОСТАВЛЯЕТЕ КУРЕНИЕ

Много людей получают вес, когда они оставляют курение. Даже в этом случае, лучшее действие Вы может взять, чтобы улучшиться, ваше здоровье должно оставить курение. Центр при остановке курения сначала. Тогда Вы можете продолжить улучшать ваше здоровье другими способами. Они могут включите достижение и пребывание в здоровом весе для жизни.

Будут я Извлекать пользу Вес, если я Прекращаю Курить?

Не каждый получает вес, когда они останавливаются курение(курящий). Среди людей, которые делают, средняя выгодабега веса - между 6 фунтами и 8 фунты. Примерно 10 процентов людей, которые прекращают курить выгодубега большое количество вес - 30 фунтов или больше.

, какой Выгода(Увеличение) Веса Причин После Оставляющий(Уход)?

, когда курильщики уходят, они могут получить вес для множество причины. Они включают:

· Проголодаться. Уход от курения может делать чувство человека более голодный чем обычно. Это чувство обычно уходит после несколько недели.

· Имеющий больше закусок и алкогольных напитков. Некоторые люди ешьте более высоко-жирные, высоко-сахарные закуски, и пейте больше алкогольных напитков после они оставляют курение.

· Горящие калории по нормальной норме(разряду) снова. Курение сигареты заставляют тело жечь калории быстрее. После ухода от курения, нормальная норма тела горящих возвращений калорий. Когда калории сожжены больше медленно снова, выгодабега веса может иметь место.

Я могу Избежать Выгоды(Увеличения) Веса?

, чтобы помочь себе получают только маленькое количество или никакой вес, когда Вы прекращаете курить, не пробует:

· Принимает себя

· Становится правильным, умеренная интенсивность физическая деятельность

· Ограничивает snacking и алкоголь

· Полагает, что лечение использования помогает Вам уходить

Принять Себя

, не волнуются о получении нескольких фунтов. Вместо этого, чувствуйте себя гордым, что Вы помогаете вашему здоровью, оставляя курение. Остановка курение может заставить Вас чувствовать себя лучше о вас непосредственно многими способами.

Остановка курение может помочь Вам иметь:

· Больше энергии

· Более белые зубы

· Более новое(Более свежее) дыхание и более новая(более свежая) одежда обоняния и волосы

· Меньше морщин и более-здорово-выглядящей кожи

· более ясный голос

Получить Правильную Умеренную интенсивность Физическая Деятельность

физический Постоянный клиент деятельность может помочь Вам избегать большой прибыли(достижений) веса, когда Вы оставляете курение. Это может помогите Вам смотреть и чувствовать себя хорошо, и вписываться в вашу одежду лучше. Вы будете вероятно найдите, что Вы можете дышать более легкий в течение физической деятельности после того, как Вы уходите курение.

Пробуют получить 30 минут или больше физической умеренной интенсивности деятельность в большинство дней недели, предпочтительно каждый день. Идеи ниже мая помогите Вам быть активным каждый день.

Идеи для того, чтобы быть активным каждый день:

· Берет прогулку после обеда.

· Признак(Подпись) наверх на класс типа танца или йоги. Спросите друга присоединяться к Вам.

· Выходит из автобуса одна остановка рано, если Вы находитесь в области сейф для ходьбы.

· Паркует автомобиль дальше от входов до складов(магазинов), кинотеатры или ваш дом.

· Берет лестницу вместо подъемника. Удостоверьтесь лестница хорошо освещена(зажжена).

Ограничить Snacking и Алкоголь

, имеющие более высоко-жирные, высоко-сахарные закуски и алкогольные напитки могут вести к большой прибыли(достижениям) веса, когда Вы оставляете курение. идеи ниже могут помочь Вам делать здоровую еду и питье выборов, поскольку Вы уходите курение.

Здоровая Еда и Питье Выборов как Вы Оставленное Курение

· не идет слишком долго без еды. Хотение есть очень может вести к менее здоровым выборам продовольствия.

· Ест достаточно во времена пищи, чтобы удовлетворить вы.

· Выбирает здоровые закуски, типа нового(свежего) плода или зафиксированный(консервированный) плод упаковал в соке (не сироп), совавшаяся воздухом жареная кукуруза или обезжиренный йогурт, когда вы хотите есть между пищей.

· не отрицает себя случайное "удовольствие". Если Вы жаждите мороженое, наслаждайтесь маленьким конусом.

· Выбирает травяной чай, горячее какао, сделанное с обезжиренным молоком или искрящаяся вода вместо алкогольного напитка.

Полагать, что лечение Использования Помогает, Вы Оставленный

Говорите с вашим здоровьем заботьтесь поставщик о лечениях, которые могут помочь Вам оставлять курение. Некоторые люди извлекают пользу меньше веса, когда они используют лечение, чтобы помочь им остановка курение.

Лечения, которые могут помочь Вам оставлять курение:

· терапия замены Никотина

· Заплата

· Резина

· Носовые брызги(аэрозоль)

· Ингалятор

· лечение Антидепрессанта

Заплата и резина доступны без предписания от вашего здравоохранения поставщик.

Вес Получат Вред Мое Здоровье?

маленький - или даже большой - выгодабега веса не будет повреждать ваше здоровье от продолжение до дым будет. Риски здоровья курения являются драматическими.

риски Здоровья курение:

· Смерть - использование Табака - ведущая причина предотвратимая смерть в Соединенных Штатах. Это убивает больше чем 400 000 человек в Соединенные Штаты каждый год.

· Рак - Курящий очень увеличивает риск для рак легкого, ведущая причина смерти рака в Соединенных Штатах. Курение также связан с раком esophagus, гортани, почки, поджелудочной железы и шейка.

· Другие проблемы здоровья - Курящие увеличения риск для болезни легкого и сердечной болезни. В беременных женщинах, курение связано с преждевременное рождение и низкие младенцы веса рождения.

Оставляя курение, Вы берете большой шаг, чтобы улучшить ваше здоровье. Вместо того, чтобы волноваться о выгоде(увеличении) веса, сосредоточьтесь на уходе. Как только Вы без табака, Вы можете работать к наличию здорового веса для жизни, становясь более физически активный и выбирающий более здоровый пищевые продукты.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему