Медицинские услуги
© 2017-2021 Сайт «БЕЛМЕД.БАЙ», info@belmed.by
Правильная физическая деятельность — упражнение, которое сделано в большинство дней недели— имеет много выгод здоровья. Это может помочь Вам предотвращать или управлять болезнью, терять вес, и чувство лучше. Осуществление(Упражнение) является ключевым к здоровому образу жизни.
Осуществление(Упражнение) может усилить ваше сердце и продвинуть здоровье вашей крови суда. Это помогает понижать холестерин и уровни кровяного давления, которые могут уменьшить ваш риск сердечной болезни.
Осуществление(Упражнение) может помочь строить и поддерживать(обслуживать) сильные кости. Это помогает замедлять кость потеря, которая происходит как женщины, стареет и начинает развивать osteoporosis.
Осуществление(Упражнение) хорошо для вашего мнения так же как вашего тела. Пребывание активный продвигает умственное благосостояние, уменьшает(освобождает) напряжение, помогает Вам спать лучше, и может помочь ослабляться депрессия и беспокойство.
Типы Осуществления(Упражнения)
Есть два типа упражнений — сердечно-сосудистый (или аэробный) упражнение и обучение силы. Соединение обоих является лучшим.
Сердечно-сосудистое упражнение также помогает строить выносливость. Больше выносливости Вы имейте, дольше Вы можете тренироваться. Примеры сердечно-сосудистого упражнения:
· Плавающий
· Управляющий
· Велосипедный спорт
· Идущий
· лыжный спорт По пересеченной местности
· Аэробные действия
|
Целевая Сердечная Норма(Разряд) для Женщин Ваша максимальная сердечная норма (наиболее быстрый ваше сердце может биться) - обычно 220 минус ваш возраст. Ваша целевая сердечная норма - 60 - 80 % максимум. |
Сила, обучающая
обучение Силы, также названное сопротивлением
обучение, строит мускул и замедляет потерю кости. Примеры обучения силы
включите:
· Подъем весов
· Использование машин(механизмов) веса
· Использование полос(оркестров) сопротивления
· Толчок-ups
· подъемы(лифты) Ноги(Опоры)
· Сададится на корточки
· Приседания
Получение Начатый
, если Вы имеете хорошее здоровье, Вы не должно видеть
ваш доктор прежде, чем Вы начинаете умеренную программу упражнения.
Вы можете хотеть консультироваться с преподавателем(инструктором) пригодности(соответствия), который установит рутину для Вас следовать под его или ее наблюдение или самостоятельно.
Также есть много видео, книги, и журналы, доступные на упражнении и пригодность(соответствие). Вы можете хотеть просить, чтобы преподаватель(инструктор) пригодности(соответствия) предложил видео, которое будет соответствуйте вашему уровню пригодности(соответствия).
Если это было некоторое время, так как(с тех пор как) Вы тренировались регулярно, Вы должны начать осуществление медленно и постепенно.
Нагревание и Остывание
Каждая сессия упражнения должны включить a
разминка и остывающийся период.
Начать сессию упражнения с периода разминки в течение 5 - 10 минут. Это легкая деятельность, типа медленной ходьбы или постоянной езды на велосипеде в низком сопротивлении.
После осуществления, остыньте, медленно сокращая вашу деятельность. Остывание в течение 5 - 10 минут и протяжения увеличит гибкость и предотвратит мускул чувствительность.
Вещи, чтобы Наблюдать
Большинство женщин могут тренироваться на некотором уровне без любого
риск. Однако, любая деятельность, сделанная в избытке или неправильном пути может причинить повреждения
и долгосрочные проблемы.
Повреждения
Женщины, которые обычно тренируются слишком много, могут получить повреждения
из-за повторного напряжения на их мускулах и костях.
Один способ избегать раны состоит в том, чтобы опираться на несколько дней или замены между энергичным и более легкая деятельность.
Наконец...
Правильное упражнение продвигает здоровое сердце и понижается
ваш риск многих проблем здоровья. Это также может дать Вам больше энергии, помощь
управляйте вашим весом, и заставляйте Вас чувствовать себя лучше. Найдите упражнение, которым Вы наслаждаетесь и
займите время, чтобы тренироваться каждый день.
Эта выдержка из Терпеливой Брошюры Образования ACOG предусмотрена ваш информация. Это - не медицинский совет и нельзя положиться как a замена посещать вашего доктора. Если Вы нуждаетесь в медицинском обслуживании, имеете любого вопросы, или желание получать полный текст этой Терпеливой Брошюры Образования, пожалуйста войдите в контакт с вашим акушером - гинекологом.