ДИЕТА И УПРАВЛЕНИЕ ВЕСА: УПРАВЛЕНИЕ ТУЧНОСТЬЮ В РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Миллионы Американцев борются со сражением против тучности — здоровья проблема(выпуск), которая может кончиться неблагоприятными или даже фатальными результатами здоровья, поражением затраты здравоохранения, и уменьшенная производительность рабочего места. Это важно для помните, что тучность идет вне индивидуальных выборов образа жизни, но что каждый может работать, чтобы управлять этой проблемой на ежедневном основании оба в рабочем месте — где предприниматели имеют возможность обеспечить благосклонную окружающую среду это позволяет здоровые выборы образа жизни — и в доме. Контрольный список ниже обеспечивает несколько предпринимателей шагов, и служащие могут взяться за тучность борьбы.

Области Действия	Предприниматели	Служащие
Для Всех Предпринимателей и Служащих
Образовательный Предприниматели и служащие подобно должен учиться основные принципы достижения и поддержания более здорового веса.	· Осуществляет рабочее место хорошо программа это обеспечивает механизмы, чтобы помочь служащим в принятии здоровых образов жизни. · Поощряет формирование служащего хорошо команда. · Обеспечивает образовательный материал по рискам здоровья из того, чтобы быть грузным. · Обеспечивает материалы по тому, как есть более здоровый. · Объявляет(Отправляет по почте) внесение в список калорий, израсходованных для общего(обычного) действия типа ходьбы, плавания, велосипедного спорта и бега.	· Участвует в рабочем месте хорошо действия и читайте образовательный материал, обеспеченный вашим предпринимателем. ·, если ваш предприниматель предлагает служащему хорошо команды, присоединитесь к команде! · Тщательно читают пищевой и тепловой удовлетворите информацию относительно ярлыков продовольствия.
Работа Окружающая среда и Физическая Деятельность Предприниматели может делайте окружающую среду работы урегулированием(установкой) для изменений политики(полиса), которые будут вести к более физически активные служащие.	· Исследует альтернативные календарные планы работы к минимизируйте усталость, которая может внести вклад в нездоровые пищевые привычки. · Рассматривает(Считает) наличие по крайней мере одним случайным днем платья a неделя. Недавнее изучение нашло, что, когда служащие оделись небрежно, они были более физически активный. · Поощряет использование лестниц вместо подъемники, помещая признакиприступы около подъемника и лестницы, выдвигая на первый план выгоды здоровья от использования ступеньки. Гарантируйте, что лестницы доступны и- должным образом освещенный. · Препятствует служащим от еды за их столами. Даже короткая прогулка к комнате(месту) кафетерия/завтрака может быть полезна. · Поддерживает физические перерывы деятельности в течение работы день. · Позволяет служащим достаточно времени на завтрак так, чтобы они могут идти или использовать гимнастику.	· Если подчеркнуто, сделайте глубоко дышащие упражнения и практикуйте эти методы вместо того, чтобы достигнуть для продовольствия. · Носит удобные ботинки для ходьбы. · Использует лестницу вместо подъемника всякий раз, когда возможный в течение дня. · Если возможно, идите или велосипед, чтобы работать. Если Вы двигатель, паркуйте ваш автомобиль в пятнехирургия, самом дальнем от входа, чтобы извлечь выгоду из ходьба дополнительное расстояние. · В течение перерывов, встаньте, и идите вокруг офиса или упражнение. Есть разнообразие упражнений, которые Вы можете сделать в вашем стол. · Прогулка за ланчем — формируют клуб ходьбы офиса.
Выборы Продовольствия Предприниматели могут помочь продвигать заметные(разумные) пищевые привычки.	· обращение Предложения, здоровые выборы в кафетериях и/или торговые автоматы. · Обеспечивает пищевую информацию для кафетерия выборы. Меньшие предприниматели должны поощрить более здоровое продовольствие и напитки в кафетериях или торговых автоматах. · Обеспечивает более здоровые закуски на встречи и другой события служащего. Например, обслужите плод, жареную кукурузу и обезжиренный йогурт. · Обеспечивает разлитую в бутылки воду в продающих областях или кафетерий.	· Запрашивает, чтобы более здоровые выборы продовольствия обслуживались в кафетерий и обеспеченный в торговых автоматах. · Делает плод и другую низкую калорию, богатую питательным веществом изделия ваше продовольствие выбора. · Делает более здоровые выборы в быстром питании рестораны, типа салатов с низкокалорийными украшениями. · Пьет воду вместо мягких напитков или другой высокий сахарные напитки.
Для большого предпринимателям среднего размера
	· Рассматривает(Считает) членства в предложении или скидки к клубы здоровья. · Предложение хорошо классифицирует на пище, упражнении и управление веса. · Обеспечивает worksite идущие дорожки и стойки велосипеда.	· Использует членства клуба здоровья, предлагаемые предприниматели. · Зарегистрировался в упражнении, пище и/или весе классы(занятия) управления.
ОБЩЕЕ РУКОВОДСТВО
	· Перед стартом диеты и/или программы упражнения, консультируйтесь с вашим врачом. Если Вы испытываете внезапную выгодубега веса или потеря, см. вашего доктора немедленно. · Имеет стакан(стекло) воды перед пищей, чтобы заполнить ваш живот и уменьшает ваше желание продовольствия. · Избегает покупать высоко-тепловое или высоко-сахарное продовольствие пункты(изделия). Имейте плод, овощи и здоровые закуски, с готовностью доступные в дом. · Ест обед как можно раньше. Калории будут имейте больше времени, чтобы сжечь до времени сна. · Ограничивает ваш размер части при еде дома или в ресторан, и никогда не суперустанавливает размеры вашего заказа(порядка) продовольствия. · не двигается в места, которые являются в пределах легкого расстояние ходьбы. Ходьба помогает управлять весом. · Выходит из кушетки и начинает идти или становится вовлеченный в спорт или другую деятельность типа озеленения. Делайте это вашей целью участвовать(наниматься) по крайней мере через 30 минут умеренной физической деятельности каждый день. · Осуществление(Упражнение) с другом — это - больше забавы и мотивация!

ДИЕТА И УПРАВЛЕНИЕ ВЕСА:

СИДЕНИЕ НА ДИЕТЕ И ЖёЛЧНЫЕ КАМНИ

Каковы Жёлчные камни?

Жёлчные камни - группы твердого материала, которые формируются в желчном пузыре. самый общий тип сделан главным образом холестерина. Жёлчные камни могут произойти как один большой камень или так много маленьких. Они изменяются по размеру и могут быть такого размера, как a мяч для гольфа или всего зерно песка.

Эксперты оценивают что 10 процентов 15 процентам людей в Соединенных Штатах имейте жёлчные камни — целых 42 миллиона Американцев. Большинство людей с жёлчными камнями не знайте, что они имеют их и не испытывают никаких признаков. Безболезненные жёлчные камни называются тихими жёлчными камнями. Иногда жёлчные камни могут причинить брюшной или обратный боль. Их называют симптоматическими жёлчными камнями. В редких случаях, жёлчные камни могут причините серьезные проблемы здоровья. Симптоматические жёлчные камни кончаются приблизительно 800 000 госпитализации и больше чем 500 000 действий каждый год в Объединенном Государства.

Какой Жёлчные камни Причин Развиваться?

Жёлчные камни развиваются в желчном пузыре, маленький грушевидный расположенный орган ниже печени на правильной стороне живота. Желчный пузырь - о три дюйма длиной и один дюйм шириной в его самой толстой части. Это хранит и выпуски желчь в кишечник, чтобы помочь вывариванию.

Желчь - жидкость, сделанная печенью. Это содержит воду, холестерин, желчь соли, жиры, белки и билирубин (пигмент желчи). В течение вываривания, желчный пузырь заключает контракт, чтобы выпустить желчь в кишечник, где соли желчи помощь, чтобы сломать жир. Желчь также расторгает(распускает) дополнительный холестерин.

Согласно исследователям, жёлчные камни холестерина могут формироваться несколькими способами, типа:

·, когда желчь содержит, больше холестерина чем это может распадитесь

·, когда есть слишком много билирубина или другое вещество в желчь, которая заставляет холестерин формировать твердые(трудные) кристаллы

·, когда есть недостаточно многие соли желчи, чтобы сломаться жир

·, когда желчный пузырь не заключает и освобождает желчь регулярно

Каковы Признаки Жёлчных камней?

Немного общих(обычных) признаков жёлчных камней или желчнокаменного нападения включают:

· Серьезная боль в верхнем животе, который начинается внезапно и длится от 30 минут до многих часов

· Боль под правым плечом или в правом плече лезвие

· Тошнота или рвущий

· Расстройство желудка после пищевых высоко-жирных пищевых продуктов, типа жареного пищевые продукты или десерты

Действительно ли тучность - Фактор Риска для Жёлчных камней?

Тучность - сильный фактор риска для жёлчных камней, особенно среди женщин. Люди, которые являются тучными, более вероятно, будут иметь жёлчные камни чем люди, которые являются в a здоровый вес. Тучность во взрослых может быть определена, используя индекс массы тела (BMI), инструмент, который измеряет вес относительно высоты. Стол(таблица) ниже показов как BMI работы вычисления. BMI 18.5 к 24.9 обращается(относится) к здоровому весу, bMI 25 к 29.9 обращается(относится) к избыточному весу и BMI 30 или выше обращается(относится) к тучность.

Как BMI увеличения, риск для того, чтобы развивать жёлчные камни также повышается. Занятия(изучения) имеют показанный, что риск может утроиться в женщинах, которые имеют BMI больше чем 32 по сравнению с те с BMI 24 - 25. Риск может быть в семь раз выше в женщинах с a BMI более чем 45 чем в тех с BMI ниже 24.

Исследователи нашли, что люди, которые являются тучными, могут произвести высоко уровни холестерин. Это ведет к производству желчи, содержащей больше холестерина чем это может распасться. Когда это случается, жёлчные камни могут формироваться. Люди, которые тучный также может иметь большие желчные пузыри, которые не опустели обычно или полностью. Некоторые занятия показали, что мужчины и женщины, которые несут жир вокруг их мидели могут быть при большем риске для того, чтобы развить жёлчные камни чем те кто несите жир вокруг их бедер и бедер.

Потеря веса Сидит на диете Фактор Риска для Жёлчных камней?

Потеря веса сидя на диете увеличения риск развивающихся жёлчных камней. Люди, кто потеряйте большое количество веса, быстро - при большем риске чем те, кто теряет вес более медленно. Быстрая потеря веса также может заставить тихие жёлчные камни становиться симптоматический. Изучения показали, что люди, которые теряют больше чем три фунта в неделя может иметь больший риск развивающихся жёлчных камней чем те, кто похудел по более медленным нормам(разрядам).

Очень низкокалорийная диета (VLCD) позволяет человеку, который является тучным, чтобы быстро потерять a большое количество веса. VLCDs обычно обеспечивают приблизительно 800 калорий в день в продовольствии или жидкая(ликвидная) форма, и сопровождается в течение 12 - 16 недель при наблюдении a профессионал здравоохранения. Изучения показали что 10 процентов 25 процентам люди на VLCD развивали жёлчные камни. Эти жёлчные камни были обычно тихи— они не производили никаких признаков. Приблизительно одна треть людей, сидящих на диете, которые развивались жёлчные камни, однако, имели признаки, и некоторые из них требовали желчного пузыря хирургия.

Эксперты полагают, что сидение на диете потери веса может причинить изменение в балансе желчи соли и холестерин в желчном пузыре. Уровень холестерина увеличен и количество солей желчи уменьшено. После диеты слишком низко в жире или движении в течение долгих периодов, не едящий (пропускающий завтрака, например), обычный практика среди людей, сидящих на диете, также может уменьшить сокращения желчного пузыря. Если желчный пузырь не заключает контракт достаточно часто, чтобы опустошить желчь, жёлчные камни могут форма.

Препарат(Наркотик), названный ursodiol, который помогает расторгать(распускать) холестерин в желчи, может помочь препятствуйте жёлчным камням развиваться в течение быстрой потери веса. В то время как ursodiol не одобренный Продовольствием и Администрацией Препарата(Наркотика) (FDA), чтобы предотвратить жёлчные камни, его использование "вне ярлыка" (практика предписания лечений в течение многих периодов времени или для состояний, не FDA-ОДОБРЕННЫХ) показался, чтобы быть эффективным и безопасным. Если быстрая потеря веса очень вероятна, Вы должны рассмотреть(счесть) разговор с вашим здоровьем заботьтесь поставщик об использовании ursodiol.

Езда на велосипеде Действительно ли веса - Фактор Риска для Жёлчных камней?

Езда на велосипеде веса, или проигрышный и восстанавливающий вес неоднократно, могут увеличиться риск развивающихся жёлчных камней. Люди, кто цикл веса — особенно с потерями и прибыль(достижения) больше чем 10 фунтов — имеет более высокий риск для жёлчных камней чем люди кто похудел и выдерживает их потерю веса. Дополнительно, больше веса a человек теряет и восстанавливает в течение цикла, больший риск развития жёлчные камни.

Почему езда на велосипеде веса - фактор риска для жёлчных камней, неясен. Повышение уровни холестерина в течение стадии потери веса цикла веса могут быть ответственный. Также думается, что каждый цикл увеличивает риск для жёлчные камни. Однако, дальнейшее исследование обязано определять точную связь между потерей веса и риском для жёлчных камней.

Хирургия должна Рассмотреть Тучность Фактор Риска для Жёлчных камней?

Жёлчные камни обычны среди людей, которые подвергаются желудочнокишечной хирургии к похудейте, также вызванным(названным) bariatric хирургия. Желудочнокишечная хирургия, чтобы уменьшить размер живота или частей обхода пищеварительной системы - потеря веса метод для людей, которые имеют BMI более чем 40. Эта процедура - также выбор для люди, которые имеют BMI более чем 35 с comorbid условиями(состояниями) типа диабета и высокое кровяное давление. Эксперты оценивают, что приблизительно одна треть пациентов, которые имеют bariatric хирургия развивают жёлчные камни. Жёлчные камни обычно развиваются в сначала спустя несколько месяцев после того, как хирургия и является симптоматической.

Как я могу Благополучно Похудеть и Уменьшить Риск Жёлчных камней?

Вы можете взять несколько мер, чтобы уменьшить риск развивающихся жёлчных камней в течение потери веса. Похудение постепенно, вместо того, чтобы терять большое количество вес быстро, понижает ваш риск. В зависимости от вашего стартового веса, экспертов рекомендуйте похудение по курсу половины к двум фунтам в неделю. Потеря вес по этой норме(разряду) обычно происходит для до шести месяцев. После шести месяцев, потеря веса обычно уменьшается(снижается), и вес стабилизирует потому что индивидуумы в ниже группы веса используют меньше калорий (энергия). Вы также можете уменьшить риск жёлчные камни связались с ездой на велосипеде веса, стремясь к скромной потере веса то, что Вы можете поддержать(обслужить). Даже потеря 5 процентов к 10 процентам веса тела в течение шести месяцев или больше может улучшить здоровье взрослого, который избыточный вес или тучный.

Ваши выборы продовольствия могут затронуть ваш желчнокаменный риск. Эксперты рекомендуют, включая некоторый жир в вашей диете, чтобы стимулировать заключение контракта желчного пузыря и освобождение. Поток рекомендации указывают что 20 процентов к 35 процентам ваших полных калорий должен прибыть от жира. Изучения также показали что диеты высоко в волокне и кальций может уменьшить риск желчнокаменного развития.

Наконец, правильная физическая деятельность связана с более низким риском для жёлчных камней. Стремитесь приблизительно к 60 минутам умеренных - к деятельности энергичной интенсивности по большинство дней недели, чтобы управлять вашим весом тела и предотвращать нездоровый вес выгодабега. Чтобы выдержать потерю веса, участвуйте(наймитесь) по крайней мере через 60 - 90 минут ежедневно умеренная интенсивность физическая деятельность.

Какова Лечение для Жёлчных камней?

Тихие жёлчные камни обычно оставляются в покое и иногда исчезают на их собственный. Симптоматические жёлчные камни обычно рассматривают. Самая обычная лечение хирургия, чтобы удалить желчный пузырь. Это действие называют холецистэктомией. В других случаях, наркотики(лекарства) используются, чтобы расторгнуть(распустить) жёлчные камни. Ваше здравоохранение профессионал может помочь определять, какой выбор является лучшим для Вас.

Являются Выгодами от Потери Веса Больше Чем Риск Получения Жёлчные камни?

Хотя потеря веса увеличивает риск развивающихся жёлчных камней, тучности излагает еще больший риск. В дополнение к жёлчным камням, тучность связана с многими серьезные проблемы здоровья, включая:

· Напечатал 2 диабета

· Высокое кровяное давление

· Сердечная болезнь

· Удар

· Некоторые типы рака

· одышка Сна (при дыхании остановок в течение коротких периодов в течение сна)

· Osteoarthritis (стирание соединение(сустав))

· Жирная болезнь печени

Для людей, которые являются тучными, потеря веса может понизить риск развития некоторых из этих болезней. Маленькая потеря веса 10 процентов веса тела по a период шести месяцев может улучшить здоровье и понизить риск болезни. Кроме того, потеря веса может принести другие выгоды типа лучшего настроения, увеличенной энергии и положительное самоизображение(самообраз).

Если Вы думаете о старте еды, и физическая деятельность планирует на похудейте, разговор с вашим профессионалом здравоохранения сначала. Вместе, Вы можете обсудите различную еду и физические программы деятельности, вашу медицинскую историю и выгоды и риски похудения, включая риск развития жёлчные камни.

Источник: национальный Институт Диабета и Пищеварительной и Почечной Болезни, Национальные Институты Здоровья

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему