ДИЕТА И УПРАВЛЕНИЕ ВЕСА: ОБЕДЕННЫЙ НА ДИЕТЕ НИЗКОГО ХОЛЕСТЕРИНА

Являются Вами способный придерживаться вашего низкого насыщенного жира, диета низкого холестерина когда питание вне дома? В противном случае Вы будете способны к тому, если Вы следуете за этими подсказками(чаевыми):

· Выбирает рестораны, которые имеют низкий насыщенный жир, низко выборы меню холестерина. И, не бойтесь, чтобы делать специальные запросы - это ваше право как клиент платежа.

· Контроль(Управление), обслуживающий размеры, прося о гарнире или обслуживание размера закуски, разделение блюда с компаньоном, или отвождением некоторых домой.

· Просит что соус, масло, богатые соусы и приправка к салату обслужитесь на стороне. Тем путем, Вы можете управлять количеством насыщенного жира и холестерин, что Вы едите.

· Просит заменять салатом или пек картофель для чипов, жаркое, салат из капусты, моркови, лука или другие отдельно оплачиваемые предметы - или только просят, чтобы отдельно оплачиваемые предметы были брошены из ваша пластина.

· При заказе пиццы, закажите растительные положения во главе подобно зеленый перец, лук, и грибы вместо мяса или дополнительного сыра. Делать ваша пицца еще ниже в насыщенном жире и жире, закажите это с половиной сыра или никакой сыр.

· В ресторанах быстрого питания, идите для салатов, жареный (нет жареный или breaded) skinless бутерброды цыпленка, гамбургеры правильно-размера или жарятся бутерброды говядины. Идите легким на правильных приправках к салату и жирных соусах. Предел гигантские или роскошные булочки с начинкой, бутерброды, французский язык жарит и другие пищевые продукты.

Чтение Меню

Выбрать низкий насыщенный жир, низкий холестерин, готовящий методы. Ищите сроки(термины,условия) подобно двигавшему, в его собственном соке (в собственном соку), сад, новый(свежий), жаривший, испеченный, жареный, вмешивался, томатный сок, сухой жареный (в вине или сок лимона), и слегка sauteed или слегка жареный движением.

Знать блюда, который высоки в насыщенном жире и холестерине. Напряженно ожидать для сроков(терминов,условий) подобно соусу масла, жареному, хрустящему, creamed, в сливках или соусе сыра, обжаренном в сухарях, au fromage, escalloped, сыре пармезан, голландский соус, bernaise, маринованный (в нефти(масле)), тушился, колотил, sauteed, жареный движением, кастрюля, мешанина, главная, пирог горшка, корка печенья.

Определенные Подсказки(Чаевые) для Здоровых Выборов

Вот - список сердечных здоровых предложений, которые Вы можете заказать при обеденном или заказ в.

Завтрак

· Новый(Свежий) плод или маленький стакан(стекло) сока цитрусовых

· Целый хлеб зерна, рогалик, или английская сдоба с желе или мед

· Целый хлебный злак зерна с lowfat (1%-ый) или обезжиренное молоко

· Горячий хлебный злак (овсянка, сливки пшеницы, песков(выдержки), мамалыга) с обезжиренным молоком, возглавленным с плодом

· Омлет, сделанный с белыми яйца или заменой яйца

· блины Мультизерна

· Обезжиренный йогурт (пробуйте добавить хлебный злак или новый(свежий) плод)

Напитки

· Вода с лимоном

· Приправленная искрящаяся вода (некалорийный)

· Молоко, обезжиренный скользят или низкий жирный (1 %)

· 100%-ый фруктовый сок, правильная или низкая калория

· Поливает spritzer соком (половина фруктового сока и наполовину искрение вода)

· Томатный сок (уменьшенный натрий)

· Лимонад

· Замороженный Чай

· Чай

· Кофе

· Замороженный Кофе с обезжиренным молоком

Хлеб

Большинство хлеба и breadsticks низки в насыщенном жире и холестерине. Искать целые выборы зерна. Будьте осторожны при добавлении масла, маргарина или оливкового масла к ваш хлеб, потому что калории и жир могут быстро свестись. Также, едящий много из хлеб в дополнение к вашей пище заполнит Вас дополнительными нежелательными калориями и не оставляют достаточно комнаты(места) для другой обезжиренным, пищевые продукты низкого холестерина, типа плодов и овощи.

Закуски

· Shrimp* коктейль (ограничивают соус коктейля - это высоко в натрий)

· Дыни или новый(свежий) плод

· Фруктовый сок

· кубок Плода

· Боб или супы на основе бульона

· Салат с уменьшенным - украшение жира (или добавляет сок лимона или уксус)

· Жареные овощи

· Сырые овощи с обезжиренным падением или сальсой

· хлеб Лаваша с hummus или обезжиренным черным падением боба

Входы(Блюда, подаваемые перед жарким)

· Домашняя птица, рыба, и shellfish* - здоровые выборы

· Вегетарианские блюда с пастой, рисом, и другим зерном, бобы и обезжиренные соусы

· Паста с красным соусом или с овощами (primavera)

· Ищет сроки(термины,условия) подобно испеченному, жарившему, двигался, вмешивался, слегка sauteed или жареный движением

· Просит о соусах и украшениях на стороне

· Ограничивает количество масла, маргарина, и соли, которую Вы используете за столом(таблицей).

* Едят не больше, чем 3 унции креветки и другого моллюска, чтобы ограничить ваш ежедневный потребление холестерина к меньше чем 200 миллиграммы.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему