ПРИГОДНОСТЬ(СООТВЕТСТВИЕ): ТРЕНИРУЙТЕСЬ И ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Делать упражнение частью вашего образа жизни. Ваша цель должна быть некоторым типом тренируйтесь каждый день, или по крайней мере, 3 - 4 раза в неделю. Попытка сделать некоторых вид аэробной деятельности, которая требует непрерывной физической деятельности без остановка в течение по крайней мере 20 - 30 минут каждый раз. Сделайте деятельность так часто как возможный, но не тренируются на грани боли, потому что это может вести к рана.

Подобно всем вещам, упражнение может быть преувеличено. Признакиприступы Вы могут переусердствовать это включите:

· Вес, который падает ниже того, что является нормальным для вашего возраста, высота, и строит

· Это начинает сталкиваться с вашими нормальными действиями

· Мускулы, которые становятся настолько воспаленными, что Вы рискуете повреждать самостоятельно

Если Вы замечаете, что любой из них регистрируется непосредственно или ваш ребенок, разговор с вашим врач или Вы педиатр ребенка перед проблемами здоровья происходите. Кроме того выгоды физического и умственного здоровья, правильная физическая деятельность может также помочь уверенность в себе увеличения, предложение возможность изучать новые навыки и встречаться люди с подобными интересами(процентами). Чтобы делать больше времени для упражнения, ограничьте количество из времени Вы и ваше семейство наблюдаете телевидение или играете компьютерные или видео игры. Всякий раз, когда возможно, ешьте 3 здоровой пищи в день, включая по крайней мере 2 - 4 обслуживания из плода и 3 - 5 обслуживаний овощей каждый день. Ограничьте ваше потребление жира, холестерин, соль, и сахар. Для еще лучшего здоровья, не курите, напиток алкоголь, или делает другие наркотики(лекарства). Осуществление(Упражнение) должно также быть обычной частью вашего день семейства, точно так же как еда, и сон. Это может помочь планировать физический деятельность как семейство. Большинство людей находит, что это - больше забавы, чтобы тренироваться с кто - то еще. Что еще более важно, тем не менее, - то, что каждый любит тренируйтесь или деятельность. Каждый более склонен остаться в привычке к выполнению безотносительно деятельности они выбирают, если это - тот, которым они наслаждаются.

Попытка выбрать "спорт жизни", которым Вы или ваше семейство наслаждаетесь. В отличие от a конкурентоспособный спорт команды подобно футболу или бейсболу, спорт жизни - любой вид физическое упражнение или деятельность, что Вы можете сделать всюду по вашей жизни. Примеры спортивные состязания жизни:

· Плавающий

· Гольф

· Велосипедный спорт

· Подталкивающий

· Теннис

· Идущий

· Катающийся на коньках

Правильное упражнение должно включить аэробную деятельность. Аэробная деятельность непрерывный и это заставляет Вас дышать тяжелее и увеличивает вашу сердечную норму. Это тип упражнения увеличивается, ваша пригодность(соответствие) выравнивается, и делает ваше сердце и легкие работа более эффективно. Это также помогает поддерживать(обслуживать) нормальный вес, сжигая дополнительный жир. Примеры аэробных действий - оживленная ходьба, баскетбол, велосипедный спорт, плавание, действующее или ледяное катание на коньках, футбол, бег трусцой, и взятие аэробика или класс шага. Бейсбол и футбол не вовлекают так много непрерывное тренируйтесь, потому что Вы не активны все время. Вообще, более аэробный деятельность, больше калорий - и в конечном счете жир - будет сожжена.

Любой тип правильной, физической деятельности хорош для вашего тела. Домашнее хозяйство хозяйственные работы, типа mowing лужайка, уборка пылесосом, или вычищение, вовлекают упражнение и может иметь выгоды пригодности(соответствия), в зависимости от того, как энергично Вы делаете хозяйственные работы. Только о любой физической деятельности улучшит пригодность(соответствие). Например, ходьба лучше чем поездка в автомобиле, и использовании лестницы лучше чем взятие подъемника. Создание маленьких изменений подобно ним в вашей каждодневной жизни может делать Вас и ваш более физически пригодное семейство. Самая важная вещь должна продолжать двигаться.

Убедитесь, что включили протяжение упражнений в ваш распорядок дня. Перед выполнением любая физическая деятельность, растяните ваши мускулы. Этот warms их и помогает защитите против раны. Протяжение делает ваши мускулы и более гибкое соединение(сустав), также. Также важно растянуться после , Вы тренируетесь, чтобы остыть ваши мускулы. Осуществление(Упражнение) делает видеосъемку, программы по телевидению, и журналы могут покажите Вам примеры того, как растянуть различные группы мускула, так же как различные упражнения каждый могут сделать.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему