Медицинские услуги
© 2017-2021 Сайт «БЕЛМЕД.БАЙ», info@belmed.by
Джали Ларсен, M.D.
Двести пятьдесят тысяч смертных случаев каждый год происходят из-за физической бездеятельности. Шестьдесят процентов взрослых являются сидячими, без усовершенствования уровней деятельности за прошлые 20 лет несмотря на обширное исследование, подтверждающее здоровье выгоды от упражнения. Зарегистрированные выгоды здоровья от упражнения включают предотвращение из сердечной болезни, рака, диабета, тучности, osteoporosis, гипертонии, улучшенное умственное здоровье, энергия выравнивается и больше. Johns Hopkins более чем 50 Информационный бюллетень названный осуществлением(упражнением) единственная(отдельная) самая важная мера антистарения любой может следовать. Старение для многих людей связано со снижением в сила, гибкость, сердечно-сосудистая пригодность(соответствие), плотность кости, и умственный функция. Большинство этого физиологического снижения происходит от бездеятельности и - не a естественное последствие старения. Недавние поддержки исследования, что это никогда не слишком поздно начинать тренироваться и что даже маленькие увеличения могут иметь большие выгоды. Осуществление(Упражнение) показа изучений может добавить два - шесть лет к вашей жизни и улучшиться качество вашей жизни драматично. Для таковых из Вас, кто пробует потерять вес, предположение, что является главным предсказателем успеха в поддержании потери веса? Вы предположили это, ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ(УПРАЖНЕНИЕ)!
Комбинировать(Объединить) все типы упражнения для максимума, антистарящего эффект:
· Сердечно-сосудистый - По крайней мере 30 минут на больше всего дни. Взрослые теряют аэробную функцию по норме(разряду) 1 процента в год, начинающийся в возраст 20. Изучение показало, что только через три месяца, 60-летний старый мог восстановить аэробная функция 40-летних старый! Если Вы уже делаете 30 минут ежедневно, рассмотрите(сочтите) увеличение частоты или продолжительности вашей разминки.
· Сила, обучающая - два - три раза в неделю. Вы теряете массу мускула постепенно после возраста 30. В Соединенных Штатах, приблизительно 50 процент женщин старше 65 не может снять(поднять) 10 фунтов. Это никогда не должно слишком поздно начинаться, выгоды начинают показывать приблизительно в три недели и только продолжать улучшаться. Обучение силы не только делает Вас более сильными, но и это поддерживает(обслуживает) плотность кости, предотвращает метаболизм увеличений и падения. Так что это помогает управлять весом.
· Гибкость - По крайней мере четыре раза в неделю. Протяжение легко сделать дома даже при смотрении телевизор. Много людей пренебрегают протягивая упражнения, но это - неотъемлемая часть предписания упражнения для здоровое старение. Если выполнено должным образом, протяжение помогает с движением, предотвращает повреждения и выгодны для болей и болей, которые много людей связывают со старением.
Большинство людей знает, что они должны тренироваться, все же средний взрослый тратит(проводит) 10 - 15 часы каждый день, неподвижные. Часто новые exercisers первоначально высоко активны к изменитесь, но после нескольких месяцев, они теряют интерес(процент). Исследование показывает, можете ли Вы тренируйтесь регулярно в течение шести месяцев, Вы сделали изменение(замену), которое может легко длиться a целая жизнь.
Как Вы остаетесь активными, чтобы тренироваться?
· Получает партнера упражнения
· Действительно тренируется, Вы наслаждаетесь, изменяете вашу рутину и добавляете музыку
· Намечает ваше упражнение
· цели Набора и награда самостоятельно для того, чтобы достигать их
· Идентифицирует ваши барьеры, чтобы тренироваться
· Рассматривает(Считает) наем профессионала упражнения, типа a личный тренер
Помнить: Начало постепенно. Если Вы имеете проблемы здоровья или сильное семейство история сердечной болезни, консультируйтесь с вашим доктором перед стартом a программа.