СПОРТИВНЫЕ СОСТЯЗАНИЯ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА: ТРЕНИРУЙТЕСЬ И СВЯЗАННЫЕ СО СПОРТИВНЫМИ СОСТЯЗАНИЯМИ ПОВРЕЖДЕНИЯ: ЗНАНИЕ, КОГДА ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

Осуществление(Упражнение) - и связанные со спортивными состязаниями повреждения обычно является результатом злоупотребления мускулом, сухожилие, связь или соединение(сустав). Если Вы имеете состояние, типа артрита, который может будьте ухудшен осуществлением(упражнением), говорите с вашим доктором прежде, чем Вы начинаете любое упражнение программа. Если Вы испытываете любую боль, или если Вы поранились, прекратите тренироваться немедленно. Никогда не игнорируйте рану, или пытайтесь "работать через" боль; Вы может делать вашу рану худшей. Вместо этого, прекратите тренироваться в течение нескольких дней и следуйте рутина РИСА, как описано ниже.

Стандартная рутина скорой помощи для большинства напряжений(пород), растяжений связок, и напряжения, вызванного злоупотребление в течение упражнения - РИС, который стоит за отдых, лед, сжатие и возвышение. Если Вы думаете, что ваша рана может быть серьезна, или если это не заживает после несколько дней использования рутины РИСА, см. вашего доктора.

· Отдых: Прекращают тренироваться немедленно. Не поместите никого вес на затронутой области в течение 24 часов.

· Лед: Применяют ледяной пакет к затронутой области к уменьшите раздувание. (Разместите лед в sealable полиэтиленовый пакет и оберните это в a полотенце.) Повторно обращаются лед в течение 20 минут каждый час в течение первых 24 - 48 часов в то время как Вы активны.

· Сжатие: Обертывают упругий бандаж вокруг область, будучи осторожным не обертывать это так сильно, чтобы столкнуться с потоком крови. Сжатие также помогает управлять раздуванием.

· Возвышение: Поднимают затронутое соединение(сустав) или член выше чем ваше сердце так, чтобы серьезность могла помочь предотвращать кровь и другое тело жидкости от сбора на участке раны.

Вы можете взять внебиржевое(законное) болеутоляющее типа аспирина, acetaminophen, или ибупрофен. Аспирин и ибупрофен также помогают уменьшать воспламенение. После один или два дня РИСА, начните мягко протягивать затронутую область. Не простирайтесь к пункт(точка), в котором это становится болезненным, или Вы мог повредить мускул снова. Ваш доктор или физический врач могут рекомендовать простые упражнения, скроенные к определенная рана, чтобы помочь Вам восстанавливает силу.

Вы должны также прекратить тренироваться немедленно и звонить 911, если Вы имеете любого признаки сердечного приступа типа следующего:

· чувство давления или обилия, сжатия сенсация, или сокрушительная боль в центре груди(сундука), которая длится больше чем только несколько минут и не уменьшены(не освобождены) отдыхом

· боль Груди(Сундука), которая распространяется к плечам, шее, челюсти или руки(оружие)

· дискомфорт Груди(Сундука), сопровождаемый легкомысленностью, ослабевание, потение, тошнота или рвота, холодная или липкая кожа, или краткость дыхание.

Некоторые атлеты тренируются слишком много, особенно если они обучаются для наступающий случай типа марафона. Перетренировка пагубна. Это причиняет физическое истощение и неблагоприятно затрагивает вашу спортивную работу. Если Вы думайте, что Вы можете перетренироваться, Вы должны признать, когда прекратить тренироваться и отдых, прежде, чем Вы достигаете истощения. Вы должны всегда тренироваться в вашем собственном темпе, учет вашего собственного уровня пригодности(соответствия). Не пробуйте удаться в течение часа или больше каждый день только, потому что друг делает. Ваше тело быстро скажет Вам когда это имело достаточно. Признаки(Подписи) перетренировки включают:

· Потеря координации

· длительный период восстановления после упражнения

· Поднятая утренняя сердечная норма

· Головные боли

· потеря Аппетита

· чувствительность Мускула

· Пищеварительные проблемы системы

· Пониженная способность бороться с инфекцией

· Раздражительность и депрессия

· Бедная концентрация

Если Вы имеете любой из этих признаков, прекратите тренироваться в течение дня или больше давать ваше время тела, чтобы отдохнуть. Уменьшите ваш уровень деятельности и в продолжительности и в частота. Если упражнение становится навязчивым актом для Вас, говорить с вашим доктором. Осуществление вне пунктаприступы истощения, когда повреждено, или исключая другие действия и интересы(проценты) жизни могут быть признаками(подписями) склонности упражнения. Чрезмерное осуществление производит результаты, которые являются полностью противоположностью тех вы намереваетесь достигнуть. Замедление - ключ к успеху, когда это прибывает в тренируйтесь и пригодность(соответствие).

Выдержки от: Полный Гид(Руководящий принцип) для Мужского Здоровья , Медицинский американец Ассоциация, 2001.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему