Медицинские услуги
© 2017-2021 Сайт «БЕЛМЕД.БАЙ», info@belmed.by
Всегда начните вашу рутину упражнения с полного периода разминки. Разминка упражнения усиливают вашу гибкость и предотвращают чувствительность мускула. Цель упражнения разминки должны взять каждое соединение(сустав) в вашем теле через его полный диапазон движение. Протяжение упражнений объединилось с ходьбой низкой интенсивности, бегом трусцой, или велосипедный спорт в течение приблизительно пяти минут также готовит ваше тело к более энергичному деятельность. После того, как Вы заканчиваете вашу разминку, повторите те же самые упражнения, чтобы охладить ваш мускулы и соединение(сустав) вниз. Вот - некоторая эффективная разминка и остывает отрезки вы можете пробовать. Сделайте каждое упражнение медленно, тратя(проводя) одну или две минуты на каждом протяжение. Если любое упражнение разминки дает Вам боль, прекратите делать это. Начните протяжение ваших рук(оружия) и спинного хребта.
Спинной хребет и Протяжение Руки
Стенд с вашими ногами, столкнувшимися вперед и вашими коленями немного согнулся. Попытка держать ваше тело прямо, поскольку Вы достигаете ваших рук(оружия) по вашей голове с вашими руками вместе, пальмы(ладони), столкнувшиеся вперед. Держите протяжение в течение 10 - 20 секунд. Медленно сбейте ваши руки(оружие), протягиваясь с вашими руками, как Вы спускаетесь, и наклоняетесь в талии. Держите ваши колени, немного согнутые. Пробуйте коснуться основания(земли), но сделать нет простирайтесь слишком далеко, если это повреждает, и избегать подпрыгивать. Медленно поднимитесь, и позвольте вашим рукам(оружию) падайте к вашим сторонам. Повторите три раза.
Протяжение Теленка
Стенд, вертикальный перед стеной или doorframe. При продвижении, изгиб один нога(опора) и движение(шаг) другая задняя часть, с обеими из ваших пяток на полу(этаже), держа задняя нога прямо. Продвиньтесь, насколько удобен, пока Вы не чувствуете напряжение позади вашей протянутой ноги(опоры). Расслабьтесь и держитесь в течение 10 секунд. Повторение с другая нога(опора).
Протяжение Бедра
Круги Руки
Протянуть обе из ваших рук(оружия) прямо. Тяните(рисуйте) однофутовый круг в воздухе с обе руки(оружия) сразу. Повторите пять раз в каждом руководстве(направлении).
Протяжение Стороны
Стенд с вашими ногами приблизительно на расстоянии один фут. Поднимите одну руку, с пальцами обращение внутрь. Изгиб в направлении ваших поднятых пальцев. (Если Вы не можете изгиб вообще, только держите положение(позицию) руки наверх в течение нескольких секунд.) Вы должны быть способный чувствовать протяжение в вашей стороне. Повторитесь вашей другой рукой, поднял. Протяните каждую сторону три раза.
Протяжение Шеи
Сжать ваши руки позади вашей головы, и медленно станьте, просматривая ваш левым плечо. Сбейте вашу голову и к фронту, и обратитесь к этажу как Вы медленно повернитесь к противоположному плечу. Повторите упражнение три раза.
Тазовое Протяжение
Это упражнение протянет ваши мускулы бедра. Сидите на полу(этаже) с вашим ноги(опоры) обособленно, насколько они будут удобно идти. Склонитесь и досягаемость вперед с ваши руки(оружие) на полу(этаже), насколько Вы можете идти. Держитесь в течение 30 секунд.
Протяжение Внутреннего бедра
Чтобы протягивать ваши мускулы внутреннего бедра, сидите на полу(этаже), принесите ваши ноги вместе, и тянут их к вашему телу. Оттолкните(Свалите) ваши колени с вашими локтями. Продолжите вашу голову и вашу спину прямо. Простирайтесь только, насколько Вы можете в то время как удобное сохранение. Держитесь в течение 30 секунд.
После вашего периода упражнения, только не остановите холод и отдых. Как Вы тренируетесь, молочная кислота растет в ваших мускулах, причиняя чувствительность, усталость и возможно cramping. Чтобы уменьшать количество молочной кислоты в ваших мускулах, Вы должны охладиться вниз, продолжая тренироваться в более низкой интенсивности для пять к 10 минутам и тогда сделайте некоторые простирающиеся упражнения. Остывание заставит Вас чувствовать себя лучше как хорошо как уменьшите чувствительность мускула.