МУСКУЛ И СКЕЛЕТНАЯ БОЛЬ: FIBROMYALGIA: СТРАТЕГИИ САМОУПРАВЛЕНИЯ

Нет никакой известный лечение(средство) для fibromyalgia, но признаки могут управляться. Управление fibromyalgia - процесс создания мудрых выборов и изменений, которые будут положительно затроньте полное государство(состояние) вашего здоровья. Эффективные лечение для fibromyalgia включают разнообразие стратегий, типа которых Вы можете исполнить, уменьшение действий, ограничивая поведения боли, управляя напряжением, улучшая сон привычки, осуществляя ежедневно и протяжение.

Замедление

Много людей, которые страдают от fibromyalgia, имеют уменьшение трудности действия. Например, когда Вы чувствуете себя сильными и энергичными, сделайте Вы имеете тенденцию к переусердствуйте это, или перенапрягите себя? Сделайте Вы пробуете сделать дополнительные поручения и хозяйственные работы в a короткое время, чтобы догнать на работе Вы отсутствовало? Если так, Вы можете заплатить за переусердствовать это.

Некоторые люди участвуют(нанимаются) в самоограничении поведения, оставляя правильные действия. Они по ошибке полагают, что нормальная деятельность будет делать их боль худшей, или будет результат в ране. Вы должны пробовать нарушить(ломать) цикл самоограничения поведения или переусердствовать и заменяет это замедлением. Развитие намеченной рутины нормальные ежедневные действия поощрены. Чтобы сделать так, Вы будете должны уменьшиться использование дополнительной энергии, когда Вы чувствуете себя хорошо, чтобы избежать переусердствовать. Замедление - навык, который может позволить Вам продолжить ваши ежедневные действия в злость увеличенного дискомфорта и усталости.

Поведения Боли

Поведения боли - действия или ответы, которые позволяют другим знать или напоминать Вам то, что Вы испытываете боль. Поведения боли часто становятся привычками и могут быть используемый как способ пробовать, чтобы убежать из боли или получить заботу(осторожность) и поддержку от другие. Поведения боли, однако, не изменяют боль или делают это лучше.

Поведения боли могут включить такие действия как:

· Хромающий

· Кричащий

· Стонущий

· Grimacing

· Остающийся в кровати

· Использование защитного положения

· Протирка затронутой области

· Говорящий о боли или признаках

· Ограничение деятельности

· Забирающий от других

Поведения боли обычно теряют их полноценность со временем, но некоторыми людьми продолжите участвовать(наниматься) в этих поведениях как привычка. Часто, поведения боли становятся a социальная проблема, которая может изолировать Вас от друзей и семейства. Лучше быть зная о любых поведениях боли, которые Вы можете использовать и пробовать устранить их.

Управление Напряжения

Напряжение - естественная, нормальная сила, которая затрагивает каждого. Напряжение может быть результатом событий жизни, которые являются вне вашего контроля(управления), или напряжения, может быть результат из ежедневных "стычек", которые строят вплоть до, они становятся подавляющими. Иногда Вы может чувствовать, что нет никакого спасения от напряжения, Вы чувствуете в вашей жизни и этом может казаться, как будто напряжение - разрушительная сила. Если Вы думаете о напряжении как ваш реакция на случай, а не случай непосредственно, это становится более легким к идентифицируйте способы справиться с напряжением.

Идентификация стрессоров в вашей жизни (те события, которые заставляют Вас становиться "подчеркнут") первый шаг к взятию нагрузки тех стрессоров.

Напряжение часто связывается с трудными вещами, с которыми мы имеем дело, но напряжение может прибыть от вещей, которые являются уверенными или радостными, типа перемещения, работы изменения, женясь или имея ребенка. Исследуйте источники напряжения в вашем жизнь, чтобы помочь Вам справляется.

Есть некоторые стрессоры, что Вы действительно имеете некоторый контроль, в то время как есть другие события, которые являются вне вашего контроля(управления). Центр, на что Вы можете управлять. Вы может превратить напряжение в энергию, которая может быть направлена к росту, возможности, и изменение(замена).

Народный ответ, чтобы подчеркнуть может взять несколько форм, включая физический признаки типа головной боли, увеличенной боли, увеличили сердечную норму и кровь давление, и напряженность мускула. Другие могут реагировать с различными мыслями и чувства включая ощущение себя разбитым, разбитым, виновным, возбужденным, счастливым, грустным или оборона. Поведения, которые Вы можете нанять в том, когда Вы подчеркнуты, включают обжорство или потеря аппетита, увеличенные привычки типа курения, питья, азартная игра, изоляция от друзей или семейства, слишком острого реагирования, откладывания, perfectionism, становясь чрезмерно занятый или нанимаясь(участвуя) в рассеянной деятельности, среди другие вещи.

С практикой, Вы можете управлять вашими ответами на напряженные ситуации:

· Выделяющие стрессоры

· Идентификация, которой стрессоры Вы могут управлять

· Использующий справляющиеся методы, когда стрессор - вне вашего контроль

· Reframing ситуации Вы не можете управлять

· Осуществление методами расслабления

· "Отпускающий"

Здоровые поведения образа жизни могут предотвратить развитие болезни, также как уменьшите интенсивность физических признаков, связанных с болезнью. Здоровое создание выборы образа жизни могут обеспечить Вас ресурсами, чтобы управлять напряжением в вашем ежедневная жизнь и помощь уменьшают ваши признаки fibromyalgia.

Вы можете работать к развитию более стойкой к напряжению индивидуальности, делая следующее:

· Делает здоровые выборы образа жизни; займите время, чтобы расслабиться как хорошо тренироваться. Вовлекитесь в действия, которые являются значащими к Вам (предложите работу, хобби, и т.д.). Делайте обязательство поддержать(обслужить) здоровый и питательная диета, которая является низкой в жире, умеренной в калориях, и высоко в волокне.

· Понимает количество контроля(управления), который Вы имеете стрессоры.

· Контроль(Управление), что Вы можете, работа, чтобы жить с тем, что Вы не можете контроль. (Если Вы пробуете управлять тем, чем Вы не можете возможно управлять, Вы станете разбитый и разбитый).

·, быть активной частью социальной сети поддержки; дать поддержите, когда Вы можете и не бойтесь, чтобы просить о поддержке, когда Вы нуждаетесь в этом.

· Держит ваше чувство юмора!

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему