СЕРДЕЧНАЯ БОЛЕЗНЬ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ УДАРА: БОРЬБА С СЕРДЕЧНОЙ БОЛЕЗНЬЮ

Независимо от того, что государство(состояние) вашего здоровья, ваши возможности наличия сердца нападение можно влиять несколькими вещами, которыми Вы управляете - ваша диета, сколько Вы упражнение, ли Вы курите, ваш вес, и ваша способность иметь дело с напряжением.

Есть Сердечно-здоровую Диету

Чтобы держать ваше сердце здоровым, ешьте диету, изобилующую плодами, овощами, целым зерно и бобы. Плоды и овощи содержат много витаминов и полезных ископаемых, включение антиокислителей.

Плоды и овощи, наряду с бобами и хлебами целого зерна и хлебные злаки завтрака, являются также богатыми волокном, особенно разрешимое(растворимое) волокно, который защищает ваше сердце, понижая ваш холестерин крови и уровни глюкозы. В меньшие количества, ненасыщаемые жиры (типа найденных в оливковом масле, canola нефть(масло), авокадо и орехи), скудное мясо и домашняя птица, рыба и обезжиренные молочные продукты также сердечно-здоровый.

Пищевые продукты, которые могут вредить вашему сердцу - и должны таким образом быть ограничены или избегаться- включите сделанные с очищенной мукой и сахарными, жареными пищевыми продуктами, солеными пищевыми продуктами, и пищевые продукты, которые содержат насыщаемый и жиры сделки (типа печений, соленых закусок, жирное мясо, кожа домашней птицы и французское жаркое).

Получить Множество Осуществления(Упражнения)

Научное свидетельство указывает на многие выгоды от правильной физической деятельности. Частое упражнение может сократить ваш риск сердечной болезни третью-, понижаясь ваше кровяное давление, улучшая ваш профиль холестерина (сокращая общее количество холестерин и подъем выгодного HDL холестерина), помощь держать ваш вес вниз, и освобождающий(уменьшающий) напряжение.

Пробовать тренироваться в течение по крайней мере 30 - 60 минут каждый день. Время Вы посвящает тренироваться не должен быть непрерывен. Вы можете разбить(прекратить) вашу деятельность в два 15-минутный и три 10-минутных сессии, например, и получают то же самое выгоды Вы были бы от одной длинной сессии упражнения.

Ходьба - превосходное упражнение, особенно если Вы были бездействующие, но более энергичный деятельность, больше вашего сердца извлечет выгоду. Приспособьте большему количеству упражнения в ваш распорядок дня, например, беря лестницу вместо подъемник и стоянка дальше от склада(магазина) или офиса.

Не курить

Мало того, что курение сигареты увеличивает ваш риск рака легкого и эмфизема, это - также главный вкладчик к сердечной болезни. Спусковые механизмы никотина выпуск адреналина гормона напряжения, причиняя ваши кровеносные сосуды к узкий, ваше сердце, чтобы биться быстрее, и ваше кровяное давление, чтобы повыситься.

Угарный газ в дыме сигареты конкурирует с кислородом за место в красном клетки крови, сокращая поставку сердца кислорода. Это также продвигает комки крови и мемориальная доска в артериях. Подержанный дым может вредить некурящим, особенно дети.

Хорошие новости - то, что ваш риск сердечной болезни сокращен через половину одного года после ухода. Через 5 - 15 лет, ваш риск равняется этому некурящего.

Поддержать(Обслужить) Здоровый Вес

Перенос слишком большого веса поднимает ваше кровяное давление и может вести к типу 2 диабет, главный фактор риска для сердечной болезни. Потеря только 10 фунтов может помощь уменьшает этот риск. Избегите диет причуды и программ, которые устраняют целое продовольствие группы типа углеводов; они могут вредить вашему здоровью. Реальный ключ - просто жечь больше калорий чем Вы потребляют.

Уменьшить Напряжение

Напряжение делает ваше сердце, которое бьют быстрее, увеличивает количество вредного LDL холестерин в вашем кровотоке, поднимает ваш уровень сахара крови, и увеличения тенденция крови к комку. Если Вы чувствуете себя перенапрягшими, говорите с вашим доктором о шагах Вы можете взять.

Оригинальный текст

Читать другие статьи на эту тему