Джетлаг: что это и как влияет на здоровье?
Джетлаг или синдром смены часового пояса – рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов.
Тяжесть симптомов смены часовых поясов зависит от дальности и направления перелета, возраста путешественника: от симптомов джетлага чаще страдают люди старше 60 лет и гораздо реже – младенцы и дети.
Помимо усталости, у путешественника может возникнуть несвоевременный аппетит, например чувство голода в полночь, а также несвойственные часы сна и бодрствования.
Могут также наблюдаться расстройства пищеварения, изменения в работе кишечника и мочевого пузыря, колебания артериального давления. Путешественники также могут испытывать провалы в памяти, раздражительность и рассеянность.
Исследователям удалось найти методы, позволяющие вернуть циркадные ритмы в новый часовой пояс. К ним относятся:
- Отказ от сна в светлое время суток
- Установление определенного времени для приема пищи и сна
- Употребление достаточного количества жидкости во время путешествия и в период адаптации
- Отказ от употребления алкоголя, кофеина, энергетических напитков и других веществ, стимулирующих нервную систему.
Иногда в качестве пищевой добавки для предотвращения смены часовых поясов рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие мелатонин. Эффект мелатонина был установлен многочисленными научными исследованиями, которые подтверждают эффективность его использования при адаптации к смене часовых поясов и признают его безопасным с минимальными побочными эффектами.
