Распространённые мифы о питании, которые мешают вам сбросить вес

 

 

Вы исключили нездоровую пищу, отказались от перекусов и проводили каждую свободную минуту в тренажерном зале, но вы все еще не видите никаких результатов на весах. Звучит знакомо? Существуют некоторые распространенные мифы о питании, которые могут мешать людям достичь желаемого здорового веса.

1. Миф: Пропуск пищи поможет с потерей веса

Когда вы пропускаете завтрак или обед, то позже потребуется гораздо больше еды, чтобы почувствовать удовлетворение. В результате вы едите намного больше и не обязательно делаете здоровый выбор среди продуктов.

Наличие небольших питательных закусок между приемами пищи может помочь избежать этого, поддерживая уровень сахара в крови и ваш метаболизм сильным.

Закуски должны составлять около 200 калорий, а также сочетать клетчатку, здоровые жиры и белок. Хорошими примерами являются горсть орехов, семян или сухофруктов - яблоко.

2. Миф: Диета без глютена

Любая потеря веса, возникающая из-за безглютеновой диеты, вероятно, будет заключаться в том, что вы сократили потребление сладкого и мучного в своём рационе и в том, что вы едите меньше калорий, чем обычно.

3. Миф: Здоровая пища не заставит вас набирать вес

Важно понимать, что только потому, что определенная пища считается «здоровой», не означает, что ее можно есть в неограниченном количестве. Даже если вы придерживаетесь употребления только здоровых продуктов, таких как орехи, авокадо, оливковое масло и темный шоколад, по-прежнему важно следить за размерами ваших порций, если потеря веса является вашей целью.

4. Миф: Углеводы заставляют вас толстеть

Удаление углеводов полностью из вашего рациона может привести к потере веса сначала, но это не является устойчивым и здоровым, и вы очень быстро почувствуете усталость, вялость и раздражительность.

Вы также получите вес обратно (а иногда и больше) в тот момент, когда вы снова начнете есть «нормально». Есть правильные углеводы. К ним относятся цельнозерновые нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновый или ржаной хлеб, коричневый рис.

5. Миф: Исключение жиров поможет с потерей веса

Ваше тело нуждается в хороших источниках жира в рационе. Эти жиры имеют много преимуществ для здоровья и добавляют сытость в пищу (они наполняют вас!). Они, как доказано, снижают риск сердечных заболеваний и помогают организму в поглощении витаминов и минералов.