7 способов профилактики остеопороза

Остеопороз является распространенным заболеванием, при котором кости становятся слабее и менее плотными, и, как результат, более вероятно разрушение (или переломы). Это чаще всего встречается у женщин, но у мужчин также может быть остеопороз, поскольку плотность костной ткани уменьшается у всех с возрастом.

К сожалению, нет симптомов остеопороза, поэтому его часто называют «тихой болезнью». Люди часто не знают, что у них это есть, пока они не начнут испытывать переломы, например, в их запястьях, бедрах или позвоночнике.

Женский гормон эстроген оказывает большое влияние на метаболизм костей, поскольку он помогает формировать и поддерживать здоровые кости. Уровни эстрогена снижаются в период менопаузы, поэтому женщины, скорее всего, испытают значительную потерю костной массы в течение первого года после менопаузы, когда плотность костной ткани может резко упасть.

Для людей с остеопорозом изменение образа жизни может помочь предотвратить дальнейшее ухудшение.

1. Важно хорошо питаться и делать умеренные упражнения, чтобы достичь максимальной плотности костной ткани и сделать менее вероятным остеопороз.

Это особенно важно для пациентов с семейной историей остеопороза, поскольку гены играют значительную роль в развитии состояния.

2. Питание играет очень важную роль в профилактике и лечении остеопороза. Диета, богатая белками и зелеными овощами, а также кальцием, очень важна для здоровья костей. Молоко и молочные продукты являются основным источником кальция.

3. Увеличьте потребление витамина D

Витамин D играет важную роль в развитии и поддержании здоровых костей. Яйца и жирная рыба содержат большое количество витамина D.

4. Упражнения могут помочь увеличить массу кости у подростков и молодых людей, поддерживать или, возможно, увеличивать минерал кости, а также уменьшать раннюю быструю потерю костной массы после менопаузы.

Упражнения также очень важны для улучшения мышечной силы, баланса и гибкости, что помогает предотвратить падения и переломы.

5. Чрезмерное употребление напитков, богатых кофеином вымывает кальций из организма и костей.

6. Некоторые лекарства, особенно стероиды, могут отрицательно влиять на плотность костной ткани и увеличивать риск переломов.

7. Наиболее распространенными причинами остеопороза у мужчин являются чрезмерное потребление алкоголя и курение. Курение может снизить уровень эстрогена в организме, который необходим мужчинам и женщинам для поддержания плотности костной ткани.