Несколько простых советов при вздутии живота и дискомфорте
Конечно, наиболее распространенные причины - это переедание или употребление определенных продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота у некоторых людей, такие как жирные, пряные, а также газированные напитки.
Некоторые женщины испытывают вздутие живота при ПМС.
Вздутие также может быть вызвано другими вещами, которые не обязательно связаны с вашей диетой. Синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, дивертикулярная болезнь могут вызвать у вас вздутие желудка.
Вздутие живота также может быть ранним предупреждением о раке яичников, поэтому важно знать о потенциальных признаках и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы. Другие симптомы включают в себя чувство потери аппетита, боли в области таза или желудка.
Симптомы рака кишечника многочисленны и могут включать в себя вздутие живота, а также усталость, слабость, изменения в привычках кишечника, диарею или запоры, красную или темную кровь в вашем стуле и потерю веса.
Хотя вздутие живота обычно проходит само по себе, но существуют некоторые способы уменьшить его ...
1. Уменьшите стресс
Практика внимательности или медитации, всего 10 минут в день, уменьшает стресс-реакцию в организме, что, в свою очередь, может облегчить вздутие живота.
2. Исключить подозрительные продукты
Удалите эту пищу из своей диеты в течение как минимум 21 дня и посмотрите, улучшились ли ваши симптомы.
3. Пробиотическое дополнение и добавьте ферментированные продукты в свою диету
Если вы много лет принимали антибиотики или ваша диета была высокой в сахаре и с низким содержанием клетчатки, особенно важно употреблять пробиотики.
Наш микробиоз в кишечнике очень чувствителен, и некоторые лекарства и выбор диеты могут легко влиять на уровни бактерий, поэтому использование пробиотика в течение 4 недель может помочь в его восстановлении.
Добавьте такие продукты, как кефир, квашеную капусту, потому что они действуют как пребиотики на кишечные бактерии.
4. Клетчатка
Пробиотик отлично подходит для того, чтобы вернуть хорошие бактерии в пищеварительную систему, а бактерии любят питаться клетчаткой.
Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, чечевицу, бобы, орехи, семена, цельные зерна, овес и картофель.
5. Вода
Обезвоживание может привести к замедлению работы пищеварительной системы и может вызвать вздутие живота, поэтому убедитесь, что вы получаете по меньшей мере 1,5 литра воды в день.
6. Хорошо пережёванная пища
Ваша еда должна быть похожа на месиво или детское питание, прежде чем глотать её. Мы склонны глотать большие куски непереваренной пищи, что может наложить дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие.
7. Сокращение соли
Соль стимулирует ваше тело удерживать воду, особенно вокруг вашего желудка.
Когда вы должны волноваться?
В то время как все мы страдаем от вздутия живота время от времени, важно, убедиться, что нет ничего более серьезного, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как необъяснимая усталость или потеря веса, лихорадка, кровь в вашем стуле или моче, запор или диарея, тошнота или рвота, сыпь, любая аллергическая реакция, нерегулярные периоды или геморрой.
